钟南山公开养生秘笈，健康的生活方式是关键

发布时间：2024-11-16 02:37

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中国工程院院士、中华医学会会长，著名教授、博士生导师钟南山

82岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上。钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。

很少谈及自己养生诀窍的钟南山，曾在广东职工大讲堂上作“最好的医生是自己”主题讲座，以下是内容摘要。

1生活作息：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

２饮食：饮食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。

按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

３不要抽烟：全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。

４饮酒需谨慎。

５吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、体质虚弱等亚健康问题。如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火，要慎用。