壮宁冷藏

发布时间：2025-04-20 05:36

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健康卫生运动知识宣传

一、健康卫生小常识
1.每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。
2.注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤理发、勤换衣、勤修剪指甲。
3.不随地吐痰，不乱扔乱抛果皮、纸屑、烟头等垃圾。
4.加强锻炼，每天坚持锻炼30至60分钟，保持良好的坐姿、站姿，不常时间面对电脑或手机，不做低头族。
5.平衡饮食，多吃一些富含优质蛋白、碳水化合物、维生素的食物；养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯；清淡饮食，多食用少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食。
6.根据季节变化调整生活饮食习惯，春季多运动散“生”气，夏季保护肠胃重调养，秋季丰富业余生活防“秋愁”，冬季养肾防寒藏精气。
二、壮宁冷藏文明公约
遵守社会公德，遵守公共秩序。
爱护环境卫生，请勿乱扔垃圾。
注重个人形象，穿戴整洁大方。
言行举止文明，注重礼貌谦让。
车辆停放规范，勿在场区加油。
团结友爱互助，共创场区文明。
企业诚信经营，交易公平竞争。
货物进出有序，装卸摆放整齐。
严格控制火源，消除火险隐患。
强化责任意识，自觉服从管理。
三、运动与健康
1.剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时体内盐分随大量的汗液排出身体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
2.进餐后不宜运动
进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时立刻参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
3.在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔、空气新鲜的公园、河滩、体育场等场地最佳。
4.不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
5.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
6.整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳、恢复体能、提高锻炼效果。运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
7.运动后营养的补充与恢复
运动后的营养补充着重于三方面：第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉和组织。