让你在家运动更安全的 6 个小提示

发布时间：2024-11-16 02:43

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明天就是五一假期了，虽然今年的假期非常友好的增加到了 5 天，但由于疫情防控的原因，想必很多人都只能无奈调整或干脆放弃了外出游玩的计划。

虽然无法出去畅游一番略有遗憾，但这并不意味着你就只能在家无所事事，其实，很多人都已经把运动当成了假期中最喜欢做的事情。因此，从居家隔离开始，便有不少人调整了自己的日常生活和安排，从疫情前的健身房模式切换到了居家运动模式。

我们在之前的文章中也曾经跟大家说过，虽然眼下疫情已得到控制，但就目前形势来看，最安全的运动场所依然是在自己的家中，虽然家里不及健身房器械多、空间大，但千万不要忽视「家」的力量。

不管是哑铃、壶铃、弹力带还是椅子、水瓶、纯自重，只要你方法正确、计划科学，都能让你从中获得很多运动的益处和乐趣。但是， 不管你在哪运动，用什么运动，最重要的是，要记住，在保持健康的同时保证安全才是王道。

有时，仅仅因为你身处其中，你就无法避免某些事情的发生——无论你是一时疏忽还是设备故障，你都应该像在其他任何地方一样小心。

因此，今天我们给大家分享几个安全小提示， 当你在家锻炼时，遵循这些方法可以避免受伤。

确保有足够的空间

家里毕竟没有健身房那么大的运动空间，因此在你开始运动之前，确保你周围的地板上没有任何东西可以用来锻炼。运动医学博士 Derek Ochiai 说，将手臂向两侧抬起，做一个360度旋转，检查你是否安全。

他还建议，一定要检查地板上是否有孩子们的玩具、书籍、哑铃和其他任何可能妨碍你的东西，因为它们可能会让你绊倒、跌倒或伤害到你自己——这也适用于你锻炼之后。

例如，也许你想要挑战倒立，但你可能还并未完全掌握好这个动作。所以，或许你不应该第一次在餐桌旁尝试倒立，通过查看动作指导，确保你知道你要做的是什么，然后找到足够的空间（远离易碎家具）再进行练习。

最好穿上运动鞋

虽然你可以光脚锻炼，但有专家建议最好穿上运动鞋，但不要穿平时经常穿出门的鞋子，毕竟你要确保自己没有携带外来细菌。

仅次于运动鞋的最安全的选择是——赤脚不穿袜子。光着脚锻炼有很多好处，你脚上的所有神经可以帮你更好地了解脚下的地面，你可以更好地进行深蹲和硬拉等动作。

不过，当你的脚上没有任何保护的时候，要确保地板上没有任何你可能会碰到的器材或杂物。

保证稳定性

不要在没有测试其稳定性的情况下，在家具或器械上做运动，因为它们的设计可能并不能承受很大重量。

而且还有一点同样要注意， 不要把所有的重量都放在门框上。因为并不是所有的门都是用来下拉的，在安装弹力带或 TRX 之前，要确保你家的门或墙面能胜任这项工作，也不要只是把它们简单的固定在上面，在往墙上放任何东西之前，确保你找到了一个稳固支点。

如果感觉不稳定，停下来

这应该是显而易见的，但你可能会觉得有信心突破你的极限去锻炼，但一定要谨慎。此外，如果你不得不改变你通常锻炼的方式来使用你手头的器械，这可能是一个你需要找到一个新器械的信号。

对于力量训练来说，良好的姿势是必不可少的，当你还未完全掌握一个动作的全部要领时，永远不要为了完成一组或几组动作而牺牲良好的姿势。

确保椅子始终在一个稳定的平面上

相信你也看到过很多在家用椅子锻炼的视频，比如用椅子来完成倒立、臂屈伸、俯卧撑等等。椅子虽然是家里最常见的家具，但在你运动前，一定要确保这些椅子都放在了坚实的地面上，然后你再开始练习。

倾听你的身体

虽然锻炼肯定是紧张的，甚至可能是不舒服的，但疼痛对于成功的锻炼是不必要的。 事实上，运动时的疼痛可能是肌肉疲劳甚至韧带撕裂的警告信号，尽管你可能会在锻炼时感到有压力，但你应该听从你的身体。

当然，这并不意味着你不应该挑战自己，但当你这样做的时候，一定要听听你的身体在说什么，如果你感到头晕，就休息一下；如果你感到虚弱，就不要继续运动；如果你认为你拉伤了肌肉，那就先冷静下来休息一下。

如果你每天都想锻炼，那最好不要重复同样的动作。例如，避免一周中的每一天都做深蹲，可以增加一些反向弓步或开合，有氧运动可以尝试交替骑自行车、跑步和跳绳。

每周留出足够的休息时间，以让身体有时间进行恢复。在那些恢复的日子里，洗个澡，做些泡沫轴滚动，这会让你更有责任感，确保你没有过度训练，让你的生活回归健康。

要知道，无论你做什么类型的运动，最重要的是享受运动的乐趣。

最后，为了安全有效地在家锻炼，关键是要保持专注，尽量减少干扰。一旦你建立了一个日常计划，在家锻炼就可以和在健身房锻炼一样有效。

#假期你是如何安排的？#

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