健康生活方式.ppt

发布时间：2025-04-20 10:56

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1、健康生活方式 Mar 2015 要把健康当作事业经营健康是生命存在的基础只有牢牢把握自身的健康才能掌控生命的根本世界卫生组织提出健康是身体上精神上和社会适应上的完好状态而不仅仅是没有疾病和虚落所谓亚健康状态多指物临床症状和体征有病症感觉而无临床检查证据已有潜在发病倾向的信息处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态您有否亚健康一般企业体检患病人数占前三位的病种脂肪肝及肝脂肪浸润者发生比例18 5 高甘油三脂血症发生比例8 8 高胆固醇血症发生比例4 1 爱克发无锡印版公司2014年度职业健康体检报告总结发现科学的生活方式世界卫生组织指出许多人不

2、是死于疾病而是死于无知现代中年人的肩上都有三座大山工作大山在各自的工作岗位上会遇到各种压力家庭大山人到中年上有老下有小扮演着为人父母为人儿女的双重角色是家庭的精神支柱和经济支柱社会大山中年人都有家庭虽然有积蓄但是数量还不多工作中责任压力大竞争压力大 1992年世界卫生组织发表了著名的维多利亚宣言人类生命和健康的基本要素是合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡科学的生活方式合理膳食第一步确定标准体重第二步确定每日所需总热量第三步确定每日热卡分配第四步合理饮食结构科学的生活方式膳食搭配要注意酸碱平衡主食要做到杂与精干与稀的平衡副食调配要做到

3、生熟菜搭配荤素搭配平衡在荤菜方面既要有四条腿的猪牛羊任选一种又要有两条腿的鸡鸭鹅还要有一条腿的鱼和菌类因此通过科学搭配就能保证每道菜所含的营养更全面合理改掉几个不良的生活习惯1 不吃早餐害处多吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量如果早餐吃的足够好在吃中餐时作出坏选择的可能性就小了2 睡前吃东西影响睡眠如果饥饿可以吃少量新鲜水果另外不要边看电视边吃东西3 暴饮暴食让你变胖4 饿着不容易堆积脂肪你饿了却不吃饭身体的第一反应就是储存脂肪结果导致体重增加5 边吃东西边做事容易吃过量6 吃得太快会摄入多余热量7 饮水太少影响新陈代谢每人一天应该喝下

4、8到10杯水如果你不经常锻炼可能需要喝更多的水8 吃水果和蔬菜太少损失营养9 饿着肚子购物可能会买不适合你的食品科学的生活方式科学的生活方式办公室一族的十大饮食危机不吃早餐晚餐太丰盛食用酒精过量餐后吸烟保温杯泡茶水果当主食进食速度太快宴席不离生食饮水不足科学的生活方式晚餐不当可惹祸晚上6点左右吃饭最好晚餐少吃睡得香晚餐太晚当心结石晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物晚上尽量不要吃水果甜点油炸食物尽量不要喝酒用脑过多晚餐更要吃好酸奶晚上喝更有益健康科学的生活方式科学的运动感受健康实现梦想中的自我为什么没有坚持锻炼没有看到成效或者急于求成运动过于枯燥或者过于艰苦从

5、事不喜欢的运动缺乏兴趣受到运动伤害知识有限没有帮助工作生活的影响自我动力与支持系统每个人都有完善自我期望健康生活的内在动力发掘参与运动的自我动力做好运动的准备物质精神时间等不断激发自我动力设定目标对比等建立支持系统科学的生活方式科学系统的运动运动的方式方法取决与你的目的和身体情况选择适合自己的自己喜欢的运动力所能及的运动循序渐进的安排你的运动每周三次合理间隔每次1 2小时的运动做好热身与整理活动制定切实的目标用于改变自己的坏习惯最好的运动是步行诀窍为三五七 3Km 30min 5次周心跳年龄 170 科学的生活方式心理平衡心里健康比生理健康还要重要做到心里平衡就等于掌握了调节健康的钥匙例如急性心肌梗塞脑溢血的病人大多数发病都是有心理因素人到中年以后将逐渐发生动脉硬化一般几年到几十年才堵塞可是暴怒着急与生气都可以因为冠状动脑痉挛而在1分钟内完全闭塞怎样才能保持心理平衡三个快乐一心助人快乐事事知足常乐常常自得其乐三个正确正确对待自己正确对待他人正确对待社会三个概要既要尽心尽意奉献社会又要尽情品味美好人生既要在事业上有颗进取心又要在生活中有颗平常心既要精益求精与本职工作又要有多姿多彩业余生活当今人类健康最大的危害不是交通故而是以车代步

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