龟蛇爬行健身法每天爬多久

发布时间：2025-04-20 12:06

乌龟爬行缓慢：乌龟的悠闲爬行常常带给人平静和耐心的教育。 #生活乐趣# #生活分享# #宠物生活趣事#

龟蛇爬行健身法每天爬多久

时间：2020-10-22 17:20:47来源：whlhm浏览：次

近日一组老人组团“龟蛇爬行”走红，有人质疑其是否科学，有人想了解是否有功效，爬行多长时间合适。医生表示，“龟蛇爬行”是一种返动物的健身运动，其它像仿“鹤”、仿“鹿”健身法对身体都有好处，下面来看介绍。

一、龟蛇爬行每天爬多久

老年人每日爬行5至10分钟即可。“龟蛇爬行”健身方式，由于运动强度较大，根据身体状况每次锻炼5至190分钟均可。“龟蛇爬行”创始人李培良表示“我现在每天都爬行400米，坚持天天都爬，爬完之后一身轻松”。

微信截图_20200905110742.png

二、龟蛇爬行真的科学吗

广州正骨医院康复科主治医师胡凤军表示，爬行疗法是一种返祖运动，能够促进血液循环，爬行过程中随着体态的变化减轻心脏负担，因而对防治心脑血管疾病有好处。同时，对防治痔疮和胃下垂等疾病也有好处。广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医师也表示，“龟蛇爬行”属于横向爬行，而不同的“横向爬行”运动各具优点，比如，仿“鹤”利于肺，仿“鹿”利于肾，而仿“龟蛇”则灵活长寿。

三、有以下疾病的老年人不建议爬

医生建议，有冠心病、脑梗塞、心绞痛等疾病，血压不稳定，或经常头晕和胸闷人士不要采取爬行的方式锻炼，可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。

微信截图_20200905110742.png

创始人李培良介绍：

李培良，“龟蛇爬行”运动创始者，1930年3月生于广东广州市。他职校喜欢体育活动，从不停歇，70岁左右时应年轻时留下的脊椎损伤严重病变，在自行恢复新治疗中发明了“龟蛇爬行”运动，且取得较好的修复效果，此后在广州越秀公园将“龟蛇爬行”运动免费教学。练习者受益于该运动的强筋健骨及防病之功效，口口相传，日益推广。

“龟蛇爬行”健身法的特点是“横向爬行”，即四肢伏地、手足并用，像动物走路般一步步慢慢往前爬。而 “仿龟蛇爬行”，则是在手足爬的基础上，模拟龟摆动头、蛇扭身。

微信截图_20200907161415.png