【提醒】健康生活小知识——“三减三健”

发布时间：2024-11-16 02:45

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随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。“全民健康生活方式行动”推出了“三减三健”口号，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

“减盐”行动

危害:食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

健康生活方式：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。烹饪食品时应少放盐，或用其他调味品代替盐,如辣椒、大蒜、醋和胡椒等。少吃咸菜。在购买食品时，阅读营养成分表，选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。

“减油”行动

危害:高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

健康生活方式:健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品。不喝菜汤。

“减糖”行动

危害:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

健康生活方式:每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。要多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。减少吃高糖食物的次数，如饼干、冰淇淋、蜜饯等。

“健康口腔”行动

●口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。

●每天早晚要刷牙，睡前刷牙更重要。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。

●成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

●餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣。

●减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大的食物容易引起龋病，应减少摄入频率。

“健康体重”行动

●各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。定期测量体重指数(BMI)，维持健康体重。

体重指数(BMI)：BMI(Kg/㎡)=体重(kg)/身高(㎡)

18岁及以上成年人:

体重指数(BMI) < 18.5为体重过低

18.5≤BMI<24为体重正常

24≤BMI<28为超重

BMI≥28为肥胖

●坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。

●老年人运动要量力而行，选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练。

“健康骨骼”行动

●骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症的严重并发症是骨折。

●人的各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

●富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，平均每天至少20分钟日照，适量运动等对预防骨质疏松有益。

●不嗜烟。不过量饮酒，每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

●高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

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