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如何利用健身教练纠正不正确的运动动作？ #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身教练课程#

1、如何正确的做到运动健身 如何正确的做到运动健身（最新） 运动健身简洁易行、适用性强，能有效地增加人们的体质，而且增进人们的健康，发达全身肌力，增加力气，提高生产劳动效率。那么，大家了解如何正确运动健身呢?下面我为大家带来如何正确的做到运动健身，盼望对您有所关心! 如何正确的做到运动健身 A、平地慢走: 1、眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。 2、双手轻轻握拳，手臂弯曲、协作步伐向后摇摆。 3、摇摆手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。 4、踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌

2、处。 B、快走也要讲究正确的姿态 如何健康运动，把握正确的徒步方式很重要! 大原则 速度：每分钟 120140 步/跑步机速度约 6 左右。 强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。 时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。 上半身 眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、协作步伐向后摇摆。摇摆手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。 下半身 尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。 提示：运动前热身 运动后拉伸 1、开头运动前

3、最好做伸拉等预备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节敏捷度，防止运动受伤。 2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开头又突然停止，有序增加或削减运动量。 3、尽量不要饭后马上出门熬炼，一般最好隔1小时左右再去运动。 错误的徒步方法 错误一、弯腰驼背 不少民众健走时常弯腰驼背，长期下来，简单肩颈酸痛，而且久了会定型，甚至驼背情形会愈趋严峻。 如何调整：走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成始终线，眼睛最好能直视前方，避开向下看。并且确定你的肩膀是放松的。 刚开头调整姿态时，难免积习难改而松懈，记得常提示自己抬头挺胸，久了会习惯成自然。也可以请同伴帮忙观看，帮助订正。 错误二、挺出

4、小腹 对于盼望藉由运动健康瘦身的人来说，健走时，没协作收小腹的动作，可能事倍功半。 如何调整：专家建议，平常就应培育缩小腹的习惯。至于如何缩小腹?第一先练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒渐渐累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。 错误三、肢体错误扭动 包括手臂摇摆幅度过大、步伐太大或太小、踏步时太大力等。有些民众以为这样能消秏热量，达到减肥目的，但简文仁提示，同样会减缓人体步行的速度，让你走得慢且走不远。 其次，许多健走者以为迈大步走较快，其实反而愈走愈慢，由于脚后跟离身体愈远，愈具有煞车功能。而且踏地时力道过大，小腿简单拉伤。 如何调整：运

5、动专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈8590度手掌成杯状，让手腕自然的前后摇摆，但不要比肩高。 至于跨步多少距离最好?专家认为，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。此外，健走踏地时，“轻轻放下就好.” 此外，踏地时留意以后脚跟先著地为佳，能让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也比较不会脚痛。 错误四、背太多东西 手机、记事本、水瓶，有些健走者背著大包包，把以为会用到的东西拚命往里面塞，其实背太重的东西，膝盖承载过重，简单受伤。 如何调整： 最好是两手空空，顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有，双肩背包比单肩包包来的好，由于肩膀受力平均，较不会倾斜。 错误五、未做暖身运动就动身，或一

6、到终点马上停下来 没做暖身或伸展运动就动身，简单拉伤肌肉;健走时突然停住，血液未回流到头部，简单头晕。 如何调整：假如场地适合，可以先拉筋伸展，让肌肉放松缓和。也可渐渐起步，先花5分钟漫步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。 快到终点站时，也给自己5分钟时间，渐渐减缓速度，不要立刻停下来。 错误六、不量力而为 入门者或很久没运动的人，往往忽视斟酌自己的体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。 如何调整：建议你，先从每天15分钟走起，一周至少运动5天，其次周起，增加为20分钟，慢慢累积成每天健走30分钟以上的习惯。 6个运动养生小常识 一、 健身要有方案：有方案熬炼是您

7、快速达到目的的重要手段。 因此要依据不怜悯况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。 二、 健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。 三、 科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。 四、 减体重减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明白她削减的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。 五、 练得越多，出汗越多很简单造成反弹。 盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不行能连续原来的运动量，很快体重

8、又回升，看上去比原来还胖，因此肯定按方案训练。 六、 节食+大运动量不能达到减肥效果，人体处于极度疲惫状态，代谢水平特别低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。 运动对健康有哪些好处 有利于保持健康心态 运动会刺激内啡肽的产生，而内啡肽能让你的心情感到开心，假如定期参与体育运动，就能让自己保持良好的心态，更为重要的是，专注的运动可以让你缓解工作、生活的压力和焦虑感。 有利于保持良好的身材 数据表明，常常参与体育运动的人肌肉比例可占总体重的45%以上，能够让你的身体力气更强，除此之外，运动可以让你的身体线条更加清楚，在视觉上会更具有美感，在生活中我们也可以看到常常运动的人往往体态较均匀。 有助于睡眠 运动是睡眠的得力助手，定期中等强度的运动可以关心你更快的入睡，而且可以让你的.深度睡眠时间加长，对于平常睡眠不好的人来说，不妨试试下午出去运动一下，但是不建议把运动支配的离入睡时间过近。 有助于增加心肺力量 通常状况下，常常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比不喜爱运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜爱运动者大。这是由于常常运动的人心肺功能更强大。 6

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