介绍几个居家健身法

发布时间：2025-04-20 12:20

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　　居家健身法最适合没时间或没毅力去健身房的人。

介绍几个居家健身法

　　1、边看电视边锻炼

　　光脚坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。膝盖不能弯曲，不能用力过猛，尽可能放松，坚持5秒钟。可锻炼脊椎、乙髋部和腿部的柔韧性。

　　2、边做饭边瘦腿

　　洗菜时，两腿分开与肩同宽，两腿稍用力，绷紧脚尖，吸气时抬起，呼气时放下。重复动作，能收紧小腿肌肉。

　　单腿站立在灶台边，重心放在站立的这条腿上，另一条腿向外侧迈出一步，腿尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换加一侧。可锻炼大腿肌肉。

　　3、睡前打坐锻炼法

　　盘腿坐在床上，双手放在膝头，闭上双眼，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要昼弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，25秒钟旋转一次，睡前练习，可防治神经衰弱、消化不良、便秘。

　　电脑桌前的几个动作

　　1、头部运动预防颈椎病：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，静止几秒，知道颈部感觉发酸，或者两手交叉抱住头，用力向前推，同时透镜用力向后仰；头用力偏向一侧，感到有些酸痛时，停止片刻，然后偏向另一侧，同样静止几秒；脖子先顺时针转动，再逆时针旋转，切忌动作要轻缓

　　2、收腹运动锻炼小肚腩：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻放再小腹上，肩膀放松，慢慢吐气，同时慢慢收紧小腹，然后两腿慢慢放下，开始慢慢吸气，此时小腹不宜可以收紧，而是使腹部向下压，每天运动8次

　　3、腕部运动消除“鼠标手”：先顺时针再逆时针旋转手腕，同时伸缩5哥手指，要分别用力合上活伸出每根手指。每只手分别坐10到15次，每天重复2-3遍。

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