低热量饮食很受想要减肥的人欢迎，它是多种饮食的结合，其最终目标是减少每日热量摄入，从而必然达到减肥目的。完全有可能使其适应您的生活方式和您想要解决的问题。
低热量饮食适用于那些当然想减肥但体重超重导致心血管风险、超重导致糖尿病或超重导致高血压、高甘油三酯血症甚至高胆固醇血症的人。
让我们一起了解低热量饮食的精确定义，以及构成您膳食的不同菜单。
低热量饮食，到底是什么？
它的定义非常简单，正如它的名字所暗示的那样，这种饮食的重点是一种能够大幅减少卡路里摄入量，从而迫使身体使用脂肪储存的饮食。
在开始这种类型的饮食之前，确定您的精确目标非常重要。您想减掉多少磅以及预计减掉这些磅数需要多长时间？
一般来说，男性每天需要2200卡路里，女性每天需要1900卡路里。 低热量饮食主要提供800至1600卡路里的摄入量，在某些情况下，对于想要走得很快的人来说，卡路里摄入量可以极低。
1200 卡路里低热量饮食的典型菜单
不可跨越的红线是每天消耗的热量超过1200卡路里， 允许所有食物，但适度必须是必要的。
早餐（略低于 270 卡路里）
鸡蛋和鳄梨吐司：
一片漂亮的小麦面包 牛油果 半个（小） 一个鸡蛋用橄榄油煎 一种柑橘类水果零食（60卡路里）
三分之一杯蓝莓 四分之一杯全脂酸奶午餐（340卡路里）
两杯蔬菜馄饨汤：
辣椒一个 两杯西葫芦 洋葱 两瓣大蒜 35毫升热水 80 毫升 番茄泥 42 厘米肉汤 170克馄饨 胡椒和罗勒番茄吐司配切达干酪：
一片全麦面包 两片漂亮的番茄 一勺半磨碎的切达干酪零食（92卡路里）
三汤匙腐殖质 一杯黄瓜晚餐（450卡路里）
烤三文鱼和蔬菜：
120克烤三文鱼 一杯煎抱子甘蓝 180克糙米 一汤匙坚果 盐和胡椒800 卡路里低热量饮食的典型菜单
这种限制热量为 800 卡路里的饮食法特别受欢迎；可以在 5 天内减掉 15 公斤。当然，你的身体会颤抖， 甚至不建议进行剧烈体力活动的人.
早餐（190卡路里）
两个打散的鸡蛋 一块黄油 一茶匙油 盐和胡椒 一些新鲜香草零食（46卡路里）
半个苹果午餐（220卡路里）
蔬菜披萨：
200克切碎的西红柿 一汤匙番茄泥 半茶匙牛至 盐和胡椒 全麦皮塔饼面包 两个红辣椒 两个蘑菇 35克马苏里拉奶酪 一汤匙橄榄油零食（70卡路里）
杏干一打：晚餐（270卡路里）
从干酪到葡萄干：
四分之一杯葡萄干 一杯新鲜奶酪低热量饮食的缺点
低热量饮食并不总是容易严格遵循，事实上，有时热量的数量会不足。
医生的建议或跟进并不是一种奢侈，它可以成为处方中的一个很好的资源 食品补充剂 例如，必不可少。
强烈不建议孕妇或哺乳期妇女、青春期以下的儿童甚至 50 岁以上正在服用药物的人采用低热量饮食。
低热量饮食的副作用可能有很多：
永久的渴望 能量下降 很多肠道问题 很多抽筋 头痛 口干舌燥 头发问题 头晕 著名的溜溜球效应 肌肉质量减少，甚至骨量减少结语
Le 低热量饮食除了我们刚才列出的缺点之外，还有大量的优点。
您将很快重新学习如何以非常均衡的方式饮食，彻底放弃零食，重新开始运动，并最终避免垃圾食品和所有高糖饮料。
您会很快注意到体重减轻，如果您尝试适应新的饮食习惯，甚至可以稳定体重。
再次强烈建议由健康专业人士提供建议和监测，因为并非每个人都能遵循低热量饮食。
