极低热量饮食

发布时间：2025-04-20 13:52

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极低热量饮食

极低热量饮食（Very Low Calorie Diet, VLCD）通常指每天摄入的总能量低于800千卡的一种饮食模式。这种饮食方案主要用于减肥，适用于反复减重无效的超重或肥胖人群，且需要在专业医疗机构或营养师的指导下进行。VLCD通常包括高蛋白质、低碳水化合物和脂肪的设计，以确保营养均衡并减少饥饿感。需要注意的是，VLCD不适合所有人群，特别是孕妇、哺乳期妇女、儿童和青少年、老年人以及有严重健康问题的人。在开始VLCD之前，建议咨询医疗专业人员，以确保该饮食方案的安全性和适宜性。极低热量饮食主要关注于选择热量非常低的食物，以帮助控制卡路里摄入，从而达到减肥或健康管理的目的。以下是一些推荐极低热量的食物：水果类：苹果：富含纤维和维生素，有助于促进消化和增加饱腹感。木瓜、猕猴桃、柚子、柠檬：这些水果热量低，且富含维生素和矿物质。蔬菜类：绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜、大白菜等，热量低且富含膳食纤维和维生素。瓜茄类蔬菜：如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、茄子等，热量很低，适合减肥期间食用。肉类：鱼肉：热量相对较低，且富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。鸡胸肉、瘦牛肉、虾：这些肉类蛋白质含量较高，有助于增加饱腹感和维持肌肉量。谷物类：糙米：含有更多的膳食纤维和维生素，热量相对较低。红薯、紫薯：富含膳食纤维和多种维生素，具有很强的饱腹感。豆制品：豆腐、豆浆等：热量相对较低，且富含优质蛋白和膳食纤维。在选择这些食物时，建议采用清蒸、水煮等低油低盐的烹饪方式，以保持食物的低热量特性。同时，虽然这些食物热量较低，但在食用时仍需注意适量和均衡搭配，避免单一食物摄入过多导致营养不均衡。#极低热量饮食「Dr.stretch拉伸專門店(环宇荟店)」

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