上班族如何才能拥有一个高质量的睡眠？

发布时间：2025-04-20 14:29

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上班族如何才能拥有一个高质量的睡眠？

年轻人往往觉得身体好，睡眠调节能力强，把熬夜不当回事，其实这是在给未来埋下隐患。

根据世界卫生组织调查，全世界约有28%的人存在睡眠障碍问题，我国有睡眠障碍的人高达38.2%，超出世界平均水平。目前已经明确和睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

现在越来越多的年轻上班族面临着失眠的困扰，有甚者还需承担因为长期熬夜不按时睡觉而带来的各种疾病隐患。所以，现在对他们来说，拥有一个高质量的睡眠时特别重要的事!那么如何拥有高质量的睡眠呢?

要想睡个好觉，不仅与时间有关，还取决于质量的高低，“一般年轻人睡7-8个小时就够了，但是对于睡眠质量差的人，睡上10个小时依然会觉得没精神。”

想要拥有高质量的睡眠，还需从改掉坏习惯开始。

1不要开灯睡觉。

开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。“所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。”

2睡前不喝或少喝咖啡。

很多年轻人都有挑灯夜读喝咖啡的习惯，长此以往，咖大脑神经受刺激过度，体内平衡就会被打破。

3睡前不玩手机。

睡前玩手机超过1小时，会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。如果长时间拿着手机并保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎的健康。

“睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。改变这个坏习惯，要从心理上自我调节，戒除‘网瘾’。夜间使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

想要拥有高质量睡眠，关键还是在于自己，如果能养成良好的睡前习惯，睡一个好觉根本就不是件大难事!

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