【科学睡眠方式助你良...

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【科学睡眠方式助你良好睡眠】

1.培养良好的睡眠习惯
遵循生物钟客观规律，保持睡眠作息规律，每天在相同的时间睡觉和起床。睡前洗温水澡或者温水泡脚，增加身体内部和体表的温差，穿着宽松的睡衣，有助于提高睡眠质量，出现深度睡眠。

2.优化舒适的睡眠环境
卧室的温度、湿度、气压、照明、噪音、颜色等因素都会影响到我们的睡眠，要保持适宜的温度湿度，室内空气流通，安静无噪音，色彩淡雅，关闭照明，不要开灯或开电视睡觉。结合自身的体征，选择适合的寝具，柔软的被褥、舒适的枕头，经常晾晒，保持被褥干净清洁、干燥和抑制细菌，提高睡眠的舒适度。

3.保持松弛的睡前状态
睡前要保持安静、放松的状态，避免过度兴奋。做好睡前的准备工作：远离电子产品，手机、平板电脑等发出的蓝光，会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量；不做剧烈活动和运动，听听舒缓音乐或阅读书籍。

4.保持良好的饮食习惯
晚饭不宜过晚过多过饱，多吃蔬菜、水果、五谷杂粮等清淡食物，睡前更不吃辛辣、油腻和刺激性食物，不吸烟，不饮用浓咖啡或茶等具有兴奋性饮料，适当喝些白开水。

5.保持规律的运动习惯
规律有强度的体育活动，可诱导深度睡眠的出现。白天人体在消耗能量和精力之后，需要体能补充和休养。跑步、做操、游泳、太极拳、爬山等运动锻炼，都可以延长我们深度睡眠时间，保持有效睡眠效率。

（来源：中国新闻网）

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