[心理健康] 对于长期处于高压状态的人群，可以尝试使用冥想或深呼吸来放松身心。 #生活知识# #心理健康指南#
长期高压状态人群各节气养生原则
洛都上医®小编
<p class="ql-block">对于长期处于高压状态的人群，以下是各节气的养生原则：</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 立春：</b>顺应阳气生发，保持乐观积极的心态，减轻压力，可通过冥想、深呼吸来放松。饮食遵循“省酸增甘”，多吃大枣、山药等。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">雨水：</b>注重健脾祛湿，避免思虑过度，适当进行轻松的户外活动，如公园漫步。饮食多吃鲫鱼、胡萝卜等。</p><p class="ql-block"> 惊蛰：升发阳气，保持规律作息，切忌熬夜。睡前泡个热水脚，有助于放松身心。饮食多吃菠菜、春笋。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 春分：</b>调和阴阳，保持心态平衡，避免情绪起伏过大。可增加一些有氧运动，如慢跑、骑自行车。饮食均衡，多吃蛋类、牛奶。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">清明：</b>清肺气，养肝气。多接触大自然，舒缓心情。饮食以清淡为主，多吃荠菜、香椿等野菜。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 谷雨：</b>防湿邪，注意关节保暖。可通过听音乐、阅读来缓解压力。饮食多吃薏仁、红豆等祛湿食物。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">立夏：</b>养心为主，减少剧烈运动，避免大汗伤津。保持室内通风良好，营造舒适环境。饮食多吃莲子、百合等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 小满：</b>清热利湿，避免烦躁恼怒，可练习书法、绘画以静心。饮食多吃苦瓜、黄瓜等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">芒种：</b>防暑养心，注意休息，保证充足睡眠。适当进行瑜伽、太极等舒缓运动。饮食多吃西瓜、绿豆等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">夏至：</b>调养心神，避免高温时段外出，工作间隙适当休息。饮食多吃芹菜、苦瓜等清淡食物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小暑：</b>避暑祛湿，合理安排工作时间，避免过度劳累。饮食多吃冬瓜、丝瓜等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">大暑：</b>清热解暑，及时补充水分，防止中暑。保持室内清凉，可使用风扇或空调。饮食多吃绿豆汤、酸梅汤等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">立秋：</b>滋阴润肺，收敛神气，避免悲秋情绪。早晚适当增添衣物。饮食多吃梨、银耳等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 处暑：</b>防燥安神，调整作息，提前进入睡眠准备状态。饮食多吃百合、蜂蜜等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">白露：</b>滋阴益气，注意保暖，尤其是腹部。可进行散步、打太极等运动。饮食多吃龙眼、大枣等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 秋分：</b>阴阳平衡，保持心情舒畅，避免紧张焦虑。饮食多吃芝麻、核桃等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">寒露：</b>防寒保暖，避免劳累，适当增加衣物。饮食多吃牛肉、鸡肉等温热食物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 霜降：</b>养胃健脾，减少压力源，合理安排工作与生活。饮食多吃南瓜、红薯等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">立冬：</b>养肾防寒，适当进补，可进行温泉浴来放松身心。饮食多吃黑豆、黑木耳等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小雪：</b>温补御寒，多晒太阳，增加室内活动。饮食多吃羊肉、栗子等。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">大雪：</b>保暖护阳，避免压力累积，及时释放负面情绪。饮食多吃当归生姜羊肉汤等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">冬至：</b>补阳藏精，保证充足休息，可与亲友相聚交流缓解压力。饮食多吃韭菜、核桃等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">小寒：</b>防寒补肾，适度锻炼，增强抵抗力。饮食多吃糯米、红枣等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">大寒：</b>养精蓄锐，注意保暖，减少应酬，避免过度消耗。饮食多吃八宝饭、年糕等。</p> 网址：长期高压状态人群各节气养生原则 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/878755
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