【今日关注】应对“996”，专家给您一份“自救指南”

发布时间：2025-04-20 22:23

家庭急救箱中应包含一份简单明了的急救指南，方便随时查阅。 #生活常识# #应急生存技巧# #家庭急救箱#

近日，“工作996，生病ICU”在网上引起了舆论热议。现在几乎人人都在忙碌、加班，感叹着自己的过劳、压力大。

坐电梯，嫌电梯升降的时间太慢；

打的，总担心到达目的地会不会迟到；

上班时，感慨工作总是做不完；

下班了，也不过是换个地方上班。

比“996工作制”更令人焦虑的，是高密度工作对当代人的身心改造。“时间不够用”占据大家的头脑，让他们即便偷得闲暇，也陷入到对工作的焦虑中。

无止尽的加班

却不能得到相对应的报酬；

关系愈加疏远

家人朋友的聚会时常不能到场；

月月都要存钱

为了退休以后生活多姿多彩。

对于996状态下的高压人群，哪怕生活中一些不起眼的小事都足以触动他们焦虑的神经，长此以往，内心产生严重的疲劳感和焦虑感，慢慢演变成精神疾病，引发抑郁、躁郁，危及生命。

焦虑是一种常见的心理现象，现代社会谁会没有点焦虑呢，可当你长期处于这样的一种状态当中却无法自拔的时候，你需要尽早到当地正规医院接受干预和治疗。

丽水市第二人民医院心理咨询中心主任

闫凤武

针对职场焦虑的情况，给出了几套针对性的心理体检项目：

常规体检项目

帮助体检者了解自己的心理健康状态、心理亚健康水平、个人人格特征、对压力情境的认识及解决问题的态度。

压力心理体检

帮助压力高人群体检者透析自身当前的心理健康状况，针对造成问题的外部压力应对处置。

职业倾向指导体检

帮助体检者发现和确定自己的职业兴趣和能力特长，认识自我，取长补短，提高就业竞争力。

职业心理体检

帮助体检者评估职业压力产生的原因，帮助发现职业倦怠背后的深层心理原因。

睡眠心理体检

帮助体检者了解影响睡眠质量的心理因素，从而有针对性的解决情绪问题、改善睡眠状况。

认知功能专项体检

帮助体检者了解自己在获得知识和运用知识解决实际问题时应具备的心理条件，挖掘体检者对新情境作出恰当反应，并有效解决实际问题的潜能。

除此之外，闫凤武主任还为广大市民朋友送上了一份“自救宝典”

保持充足睡眠

晚上的充足睡眠，是白天拥有良好心态的关键，睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，导致全天焦虑和紧张，易造成恶性循环。焦虑和睡眠就像两个兄弟，焦虑引起失眠，失眠导致焦虑。

回到家，洗好澡，把所有影响睡眠的物品都"请出"房屋。睡前听点舒缓的音乐放松心情，选一个支撑良好的床，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

自由联想

自由联想并不限制想象的内容，我们可以找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想。

不必控制自己想象的内容，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。

自我放松

如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。

比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。

保持快乐

保持乐观的心态。人大部分的烦恼来源都是自身，在互相比较中产生焦虑，带来的没有必要的烦恼。所以，保持一个良好的心态是预防焦虑的关键，过好自己的生活，不被那些有的没的日常琐事困扰，知足常乐。

吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B（例如，西红柿、甜菜、胡萝卜、鱼类）和Ω-3不饱和脂肪酸（例如深海鱼类）等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

免费心理咨询热线

0578-2113515

图/编辑：李浚豪 审核：邓丽云

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