今天，我想和大家分享一个关于一周七天100 -500种家常菜烹饪食谱的问题。以下是这个问题的摘要。让我们来看看。
一周七天的营养饮食
星期一早餐可以吃馒头和花生酱，配一杯牛奶或豆浆，煎荷包蛋和酸黄瓜。午饭做个荞麦饭，炒香菇，糖醋鱼，豆腐，丝瓜汤。晚餐可以吃点绿豆粥，包子馅的白菜猪肉，虾皮，冬瓜汤。晚上你可以吃一个西红柿当水果。
星期二
早餐玉米配牛奶或豆浆，一个茶叶蛋。中午可以吃花生做饭，肉末炒茄子，葱花土豆泥，鸭肉海带汤。晚餐，用一小块豆腐、一个豆沙包和青椒肉片炒四季豆和粥。饭后可以适当吃一些枇杷。
星期三
早餐选择鲜肉包子，用黑豆、黄豆、花生、核桃、红枣研磨一杯全谷物豆浆和一个鸡蛋。午餐可以用红枣蒸饭，黄豆炒牛肉，生菜白萝卜胡萝卜炒三丝当素菜，用金针菇紫菜虾皮汤。晚餐可以更简单。选用猪肝、火腿肠、黑木耳和鸡腿菇制作三鲜面条、青椒炒菠菜和土豆丝。零食水果，一个梨或一个西瓜。
星期四
一份早餐面包卷、一杯酸奶和一份新鲜蔬菜沙拉。临近中午，你可以吃一根香蕉或一根黄瓜。午餐主要是高粱白米饭，配上香菇炒猪肉片、黄花菜、黑木耳、清蒸鲈鱼、白萝卜和海带排骨汤。晚餐可以吃咸蛋粥、葱花鸡蛋煎饼、芹菜丝。
星期五
早餐:荞麦馒头、玉米汁、鹌鹑蛋；午餐:红豆饭、烧鹅、甜椒炒猪肉片、鱼头蘑菇、冬笋和蔬菜汤。下午，你可以吃两个猕猴桃。晚餐可以吃芋头饭、西红柿炒鸡蛋和肉末豆腐。
星期六
早餐可以吃面包、牛奶和芙蓉蛋，午餐可以吃白米饭、清蒸海鱼、炒豆芽和生菜、鸡腿菇、木耳和猪肝汤。晚餐可以吃玉米粥、鸡蛋饼和鱼香肉丝。饭后适量水果、草莓或李子。
星期日
早餐面包卷，一杯黄油汁和一个煮鸡蛋。你可以在10点左右吃一个苹果，午餐吃韭菜猪肉饺子、大蒜绿豆炒小麦和南瓜汤。晚餐，小米红枣粥，糖醋白菜，五香豆干。【/h/]一周七天的营养早餐食谱。
一周七天的营养早餐食谱
一周七天的营养早餐食谱。早餐对每个人都很重要。吃一顿好的早餐对一天的工作效率有影响，营养丰富的早餐对健康更有利。接下来，我将与您一起了解一周七天的营养早餐食谱信息。
一周七天营养早餐食谱1
周一:鲜豆浆250克、馒头100克、黄瓜胡萝卜丁50克。
周二:小米绿豆粥250克，炒馒头片100克，配凉拌芹菜、小虾皮50克、豆腐脑一块。
星期三:米粥250克、花卷或葱花饼100克、咸鸭蛋1个、醋绿豆芽100克。
周四:250克鲜奶、100克面包、100克火腿或瘦猪肉。
周五:八宝粥250克，馒头100克，蒜蓉泡菜50克。
周六:肉丝面250克，水煮蛋一个，自制萝卜丁或芥菜丝50克。
周日:胡辣汤250克，油条或豆沙馍100克，拌大葱的牛肉咸菜50克。
一周七天营养早餐食谱2
1.星期一
搭配:1-2片椰鞋吐司，2片熏肠，1片酸奶和水果捞（类似麦当劳），1片鲜奶油百合汤。
营养元素:
这份适合工薪阶层的早餐食谱含有685.2卡路里、26.9克蛋白质、25.2克人体脂肪、87.5克碳腌制品、11.54毫克维生素C、72.59毫克钙、5.62毫克铁、3.00毫克锌和1.3B铜。椰鞋吐司组织柔软，可塑性强，可以减缓脆化，符合当代人的口味。
2.星期二
搭配:杭州小笼包50克（2块）、五香茶叶蛋1个、八宝菜1份（一小碟）、小馄饨50克。
营养元素:
热量值为5785千卡，蛋白质28.0克，人体脂肪21.9克，碳水化合物67.2克，维生素D138.38mg毫克，维生素b 210.5克，维生素b 220.3克，维生素C0.2B克，钙62.84毫克，铁7.42毫克，锌3。29毫克。
五香茶叶蛋是中国的传统食品之一，茶叶和香料的香味令人耳目一新。八宝是江浙沪皖地区著名的传统酱菜。色泽金黄，酱汁四溢。八宝菜中的柠檬酸和盐被人体消化吸收后会转化为碱性矿物质，可以调节人体内的酸碱性，避免血液酸碱值过高。
3.星期三
搭配:奶王包子50克，里脊肉（熟蔬菜）1-2片，三丝（胡萝卜、青椒和土豆）1份，黑豆紫米粥50克。
营养元素:
这份适合工薪阶层的早餐食谱含有581.7卡路里、26.2克蛋白质、16.4克身体脂肪、81.4克碳水化合物、D142.99维生素D、b210.21mg毫克维生素B、b220.2b250g克维生素C、C 13.54毫克维生素C、43.29毫克钙和4.76毫克铁。黑豆、黑豆和大麦粥的表皮中有一种原花青素黑色素，具有很强的抗衰老作用。
4.星期四
搭配:巧克力蛋卷1-2个，香辣鸡腿1-2个，酸辣瓜条1块，纯牛奶300毫升。
营养元素:
热量值为741.7千卡，蛋白质27.6克，人体脂肪32.3克，碳水化合物85.0克，维生素D198.77mg毫克，维生素b21O.19mg毫克，维生素b220.53mg毫克，维生素C9.99mg毫克，钙333。05毫克，铁4。83毫克，锌3。65毫克和铜1。36毫克。
5.星期五
搭配:1个虾仁汉堡，1份蔬菜水果沙拉，1份扁豆奶油汤。
营养元素:
热量为7046大卡，蛋白质为19.6克，人体脂肪为40.1克，碳水化合物为69.3克，维生素D为D192.27mg毫克，维生素B为b21013mg毫克，维生素B为b220.15mg毫克，维生素C为C28.44mg毫克，钙为153。33毫克，铁为4。52毫克，锌为2。77毫克，铜为0。5毫克。开始时，它们大多会在不加热的情况下最大限度地保持蔬菜和水果中的营养成分不被破坏或损失。
6.星期六
搭配:芝麻汤圆50克，酱鸡肝凉菜2个，雪莉红红豆1粒，桂圆干、银耳、枸杞粥各50克。
营养元素:
热量为690.2千卡，蛋白质为27.0克，人体脂肪为15.5克，碳水化合物为110.2克，维生素D为11.69克，维生素B为210.38毫克，维生素B为220.23毫克，维生素C为2.19毫克，钙为177。85毫克，铁为8。22毫克，锌为3。88毫克，铜为0。93毫克。枸杞是一种常年保持健康的仙丹，桂圆干具有宁心安神和滋补的作用。
7.周末
搭配:一杯温淡奶茶，一些面包。
营养分析:
这份工薪族早餐食谱的动能为150卡路里、5克蛋白质、5克体脂和20克碳水化合物（包括5克单糖）。习惯性晚睡的人站起来后也需要吃一点东西。一杯茶的作用是养胃。几个面包所显示的少量动能不容易影响后面午餐的食欲，还可以补充摇摆的感觉，给午餐带来更大的平静。
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本文标题：一周七天菜谱100例-500种家常炒菜的菜谱
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