生活方式因素分析..docx

《健康生活方式的心理学》解析心理因素对健康的影响 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康生活日程安排#

生活方式因素分析 录制时间：年月日主讲教师：微课时间： 系列名称《老年健康管理》 本微课名称《生活方式因素分析》 知识点描述讲解什么是生活方式以及健康寿命的“四大基石” 教学类型讲授型：讲授、与学生互动交流探讨 设计思路合理地开发和利用现有课程资源，通过讲解生 活方式以及介绍影响健康寿命的“四大基石”来警 惕人们要重视生活中的细小生活方式与行为。 教学过程 同学们好：今天由我来为大家介绍一下生活方式对健康的影响。 图片案例探讨分析二者的生活方式 （1 分钟） 总结：说明健康长寿的生活方式因素 生活乐观 2. 喜欢劳动或运动 3. 食五谷杂粮 4. 无不良嗜好5.平和心态6.生活无压力 2 生活方式 （30 秒） 1 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包 括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会 活动等。 案例二：调查研究 （30 秒） 人类的健康和长寿40%取决于遗传和客观条件，60%依靠自己建 立的生活方式和心理行为习惯。 1992年 WHO报告，全球 50%以上死亡与不良生活方式和行为有关。 健康生活方式的“四大基石” （4 分钟左右）（1）基石一：健康的膳食： 人们是以混合形式摄入营养素和食物的 , 所以膳食模式所表现的摄入概念更接近人们的实际生活。而且 , 只有通盘考虑人们的整体 饮食模式才能最佳揭示食物和营养素之间的联合作用。因此 , 膳食模式可能较单一食物或营养素对疾病发生的危险更具有预测意义。（2）基石二：科学运动 科学运动是指在科学理论( 包括运动人体科学、生物学、医学、 心理学和运动处方) 的指导下 , 根据自身健康情况进行的能够提高自 身生理机能和素质 , 增进健康的身体活动 , 它主要包括六个方面。即: 2 使人体生理机能的适应性提高 ; 能提高机体纵向服从和横向协调能力; 是改善心脏机能的手段 ; 可减少自由基对机体造成的损伤 ; 可提高机体的抗损害反应能力 ; 是防治现代文明病的有效手段。 相当于 1 健身活动量（ Ex ）的活跃的身体活动 １???????に相当する活発な身体活動 运动 生活 动 運動 強强度 生活活動 強度 3 代谢当量 轻微的肌肉伸展运动 打排球 20 分钟 步行 20 分钟 20分钟 4 代谢当量 快步走 15 分钟 打高尔夫球 15 分钟 骑车 15 分钟 陪孩子玩 15 分钟 6 代谢当量 慢跑 10 分钟 有氧条文运动 10 分钟 上下楼梯 10 分钟 8 代谢当量 跑步 7~8 分钟 游泳 7~8 分钟 搬运重物 7~8 分钟 案例：宾夕法尼亚大学的研究 对 6000 名大学毕业生（男性）进行的调查研究以 500kcal/ 周 的运动为一个单位，通过补正年龄后发现糖尿病的发生率降低了6%。 3 10年后 ? 身体活动量少的人容易 和身体活动量最少的 和身体活动量最少的 患糖尿病的人数更 患糖尿病。 人群相比患糖尿病的 人群相比患糖尿病的 少 人数相对较少，但是 人数相对较少。 没有统计学显著性。 （3）基石三：戒烟、戒酒 吸烟对健康的危害： 对肺部疾病的影响： a. 慢性阻塞性肺病的主要原因 肺癌的主要原因 对心脏疾病的影响：吸烟是导致缺血性心脏病的最大风险之一 。对血管性疾病的影响 对其他器官疾病的影响 4 过度饮酒对健康的危害 神经衰弱和智力减退等 心血管系统的疾病 急性脂肪肝、酒精性肝炎和 肝硬化等 胃酸过多、胃出血和消化道 肿瘤等 消化不良、腹泻和便秘等 （4）基石四：心理平衡 世界卫生组织最近的统计表明：中国约有 3900 万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每 100 个中国人中，至少有 3 人需要接受心理咨询和治疗。 心理健康座右铭 我们无法改变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！ 我们不能改变容貌，但可以展现笑容！ 我们不能控制他人，但可以控制自己！ 我们不能预知明天，但可以利用今天！ 我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 5

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