过好春节必备的衣、食、住、行小技巧

春节必备年糕的蒸制技巧 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #节日美食做法#

虎年春节！除了仪式感，自己和家人平安无恙地度过年，也是疫情裹挟下的春节，人们更加强烈的心愿。

我们梳理了涉及生活方方面面的40条健康知识，供大家作为健康生活的参考！

虎

衣：防寒保暖不能少

年

1

新衣穿前洗一洗

衣服在生产、运输、展卖中会吸附大量细菌和灰尘，若不洗直接穿，对健康不利。

2

内衣要柔软

冬季干燥，内衣要选购柔软的全棉，减少对皮肤的刺激。

3

中层衣服要合体

中层衣服属保暖层，羊毛、羊绒、纯棉材质更合适。

4

外衣要防风

外衣要防风，面料致密，领口、袖口、腰部、脚踝处收口。

5

选顶好帽子

儿童对气温变化的适应力较差，最好选毛线帽，颜色鲜艳，利于减少意外事件。

中老年人首选戴护耳的棉帽，能护住头颈、耳朵，保暖性好。

6

冬鞋要留余地

冬季鞋袜高度要确保能护住脚踝。无论老人还是儿童，鞋子都要稍微宽松些，穿上后能伸进一根手指即可。

7

带足孩子衣物

异地过年要注意温差，带足衣物，但也别给孩子穿太厚，应多留意孩子状态。

8

年轻人别穿太少

别追求“美丽冻人”，尤其是年轻女孩，谨防呼吸系统疾病。

9

老人出门戴齐全

老人尤其是呼吸疾病患者，外出除了戴口罩，围巾、手套、帽子也缺一不可。

10

外出别着凉

外出时，要先穿好衣服在暖和的地方待一会儿，再往户外走，有助避免感冒。

虎

食：平衡膳食最重要

年

1

三餐规律

假期中不能乱了作息，建议早餐不要超过10点，中午可适当少吃点，晚餐以清淡为主。

2

合理搭配

《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

别总大鱼大肉，要注意荤素搭配，清淡少油，绿叶菜、豆制品和奶制品不能缺。

3

多喝白开水

假期通常运动少、吃得多、易上火。最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1500~1700ml。

鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。

4

别吃太烫

不要吃过烫食物，刚出锅的菜凉凉再吃，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。

5

聚餐用公筷

围桌共食、相互夹菜是中国人自古以来的习惯，我们认为通过这样的方式可以拉近人与人之间的距离。但一盘菜，无数筷子夹来夹去，一桌人的唾液会随着筷子、勺子进入每个人的身体里，容易给各种细菌、病毒造成大量的传播机会。

公筷、公勺的使用绝不是精致、生分，而是对自己健康的一种保护，也是对同桌共吃的家人的一份关爱。

6

准备营养零食

可选择水果、奶制品、坚果作为零食，最好在两餐之间吃，睡前半小时不宜吃零食。

注意，每日食用坚果不要过量。《中国居民膳食指南2016版》建议平均每周吃坚果50-70g，也就是每天10g左右。差不多是一小把带壳葵花子的量，或者是 2～3 颗核桃。

7

正常食用剩饭菜

剩菜盛放要凉热分开，用保鲜膜分装，及时放冰箱冷藏。

剩菜最好当天吃完，再次食用前须高温加热，但不建议反复加热。

8

避免暴饮暴食

过年也不能开胃大吃，要尽量与平时食量相当，否则可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等疾病。

9

避免异物卡喉

给孩子吃鱼、骨头时，要当心卡喉。

家长不要在孩子跑动、跳跃、嬉笑时喂饭；5岁以下幼儿不能吃花生、瓜子、果冻、糖豆、话梅以及枣等有核食物，以防滑入气管。

10

“三高”人群管住嘴

糖尿病患者尽量不饮酒、三餐定时、控制总热量。

高血脂患者要避免高脂肪、高热量食物，尽可能清淡饮食。

高血压患者在限盐的同时也要少吃油腻食物。

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住：通风换气勤清洁

年

1

每天开窗通风

若家里门窗紧闭，空气流通缓慢，再加上人员活动频繁，室内空气质量会变差，建议每天上午开窗通风15～30分钟。

2

主动避噪音

自己要做到不在休息时段制造噪音，还可通过戴防噪音耳塞、摆放绿植等降噪。

3

小心过敏

节假日添置鲜花，烘托节日气氛，但要防过敏，尤其是有婴幼儿、老人的家庭。

4

正确消毒

家中消毒使用75%浓度的酒精即可，注意消毒后开窗通风。

5

做做家务

做家务是一个防病又养生的好习惯。它能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。

6

不要熬夜

少熬夜，该睡就睡。睡懒觉和熬通宵都对身体不好，晚上应11点前入睡，睡前1小时结束社交活动、体育运动，睡前半小时不要玩手机，更不要醉酒入睡。

白天也不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

7

宅家也要运动

每天可在家中走动半小时，做做广播体操，或练一小时瑜伽，深蹲、靠墙站、波比跳、小燕飞等也是能在家里做的小运动。

8

注意用电安全

及时切断不用的电源，清洁电器时，应先关闭电源，否则可能有起火、爆炸风险。

9

谨防一氧化碳中毒

天气寒冷，市民群众在房间内用煤炉取暖或烧烤，或者市民冬季洗澡，以及生活中使用燃气热水器等时，如果不注意保持空气流通，燃料的不完全燃烧和排气不良，容易造成一氧化碳中毒。

中毒的人常在不知不觉的状态下逐渐陷入昏迷。往往当中毒者意识到应该离开现场时，已经是四肢无力，无法呼喊求救，极具危险性。

10

来次断舍离

新年新气象！适当丢掉不要的东西，腾出更多空间，心情也会变好。

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行：出行别忘戴口罩

年

1

非必要不出境

减少不必要出行，尽量不前往国内外中高风险地区，尤其不要到国外旅游。

2

了解目的地防疫政策

受疫情影响，各地往来通行政策有变，出发前要留意当地要求，例如是否需要提供规定时间内的核酸检测阴性证明。

3

出行戴好口罩

出发前备好足够的口罩和防疫用品，如纸巾、手消毒剂或消毒湿巾，也可准备一些一次性手套。

4

保持手卫生

保持手卫生，尽量避免直接用手触摸座位、扶手、车门、扶杆等公共设施；双手未清洁前不要触摸口、眼、鼻，乘车后及时用肥皂或洗手液洗手。

5

聚餐不聚集

尽量不组织或参加家庭外聚餐。

即使聚餐也不要超过10人，选择空气流通较好场所，不在拥挤、密闭处久留。

6

腰不好别久坐

合理安排出行时间，坐火车长途旅行最好选择卧铺，避免腰病恶化。

7

自驾注意防血栓

久坐容易形成下肢静脉血栓。建议每隔一段时间下车活动一会儿，在服务区等处休息时，还可顺便补充能量。

8

喝酒绝不开车

行人和司机都要遵守交通规则，司机绝不能酒驾、疲劳驾驶。

9

慢病患者按时服药

高血压、心脏病患者在旅途中要注意休息。此外还要随身携带常用药和急救药，并按时服药。

10

收到快递先消杀

近期最好不要接收国际快递，即使是普通快递，也最好拆去外包装后再带回家，到家后第一时间洗手、消毒。

来源：生命时报、健康时报

原标题：《过好春节必备的衣、食、住、行小技巧》

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网址：过好春节必备的衣、食、住、行小技巧 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/880851

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