生活常识.docx

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1、家居除菌的小妙招一、卫生死角务必要打扫床垫：这上面可能有很多尘螨，最好每个月用热水擦洗并暴晒。室内垃圾筒：特别是厨房和浴室里的，倒空了不等于就干净了，需要定期清洗。浴帘：它们经常被淋湿，总是在潮湿的状态，容易滋生细菌。消毒碗柜：边缘的密封橡胶要常擦洗。二、用羊毛制品除尘使用旧羊毛袜，或者旧毛衣摩擦能拂去灰尘。三、“醋+开水”清洁下水道只需每周用半杯醋加上一锅开水或少量苏打水倒入下水道，就可起到清洁并预防堵塞的作用。四、“酒精+水”擦亮玻璃用1/3杯白醋加一勺洗洁精，或者1/4杯酒精兑一杯蒸馏水就可以让屋子窗明几净。使用时要注意，用棉布蘸清洁剂擦洗窗户比用喷雾更好。五、“水+酒精+洗洁精”清洗浴

2、室拿一个喷雾瓶装满水，再加一些洗洁精以及1/4勺的酒精制成清洁剂，可以清洁浴室、厨房的瓷砖。六、发面粉为厕所除臭将发面粉撒在厕所，等15分钟后撒入醋，再用刷子刷后冲洗干净，瞬间可以除臭。七、微波消毒切菜板可以用5%的醋喷洒，然后微波处理30秒。如果切菜板无法放入微波炉，就用酒精擦拭。酒精会挥发，所以无需担心会对人体有害，下次用前用清水冲洗即可。除尘。使用旧羊毛袜，或者旧毛衣摩擦能拂去灰尘。大扫除全的注意事项厨房：平时习惯更重要油烟机 厨房是油污的重灾区，而油烟机更是重中之重。一般当日使用产生的油污，可蘸取洗涤灵进行擦拭；对多日使用产生的顽固污垢，选用专用的油烟机清洗剂；多年未使用的且油垢较重的

3、，请专业公司进行清洗最为便捷。喷上油烟机清洗剂后，不要急于去擦，一定要让油烟机清洗剂与油污充分融合，否则既浪费清洁剂又达不到应有的除垢效果。 如果想自己除去油烟机滤网上经年累月积攒下的油污，可采取以下方法： 1.向一个中等大小的不锈钢盆中注入三分之二的水，并在水中加入洗衣粉（或者是洗涤灵、厨房油污清洁剂）等，添加清洁剂的量要大一些，如果是油污清洁剂可以倒入一瓶，并用力将清洁剂和水搅匀。 2.将加入清洁剂的不锈钢盆放到燃气灶上加热。 3.待盆中的水开后，将取下的滤网、油盒放入盆中，仍然用大火煮盆。 4.大约半个小时后，滤网、油盒中的油污大部分溶化在水中后，用刷子、牙刷等对滤网、油盒进行刷洗，最后

4、放到清水中清洗，基本可以将油污洗净。 台面 人造石台面质地较软，应尽量避免使用钢丝球或含有金属丝的百洁布清洗台面，以防止表面磨花。其余材质的台面也要尽量轻柔擦洗，最好不用去污粉，因为其中含有石英砂一类的摩擦剂容易形成划痕。 微波炉 清洗微波炉时首先要切断电源，用软布蘸取洗涤剂原液擦拭，然后将软布清洗干净，擦拭23遍即可。切忌用油烟机清洁剂进行擦拭，会损伤微波炉内胆。 如果用喷洒类的清洁剂，一定要选择经过无毒检测的产品。使用时，不可喷在微波护网罩、电路和灯管上，以免损伤微波炉，可喷在干净的抹布上擦。床的颜色也影响健康我们在选购床罩时，往往会选择自己偏向的颜色，或是参照个人年龄特征。可你知道吗，不

5、同的颜色会产生不同的心理刺激，从而对健康造成不同的影响。因此，在选择床罩的颜色时，我们应该首先关注其对健康的影响。红色代表着愤怒、热情、活力;橙色象征着欢欣、热烈、温馨;黄色明亮温暧，给人快乐、希望、智慧;绿色介于冷暖色中间，和睦、宁静、健康;蓝色悠远、凉爽、清新紫色高贵、神秘、优雅;粉色娇嫩、青春，是小女生的最爱;黑色有时庄严肃穆，有时沉默虚空;白色有时纯洁神圣，有时恐惧悲哀。如老年人的居室用浅橘黄色的床罩，一可以诱发食欲，有助于钙质的吸收，二使人精神振奋，心情愉快。或选择蓝色，有助于减轻头痛、发热、失眠等症状。新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统

6、，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，以免加重病情。情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色。倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。紫色可维持体内钾的平衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色床罩。靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏

7、感度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉红色的床罩。另外，春夏两季，气温相对高些，床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色，质地应选择较薄一些的面料;而秋冬两季气温下降，天气寒冷，床罩的颜色应趋向暖色，在质地上应该选择较厚的面料。如何除蚁除虫方法好如何除蚁除虫方法好据研究，10月以后室外气候变冷、室内有暖气时，外出活动的蚁量急剧增加，高峰期在10月至翌年2月，因此，目前正是灭蚁的最佳时期。“蚂蚁和蟑螂一样，通常是一家有全楼都有

8、，所以要达到理想的效果，最好是全楼统一行动。”他说。自家灭蚁首先要在蚂蚁经常出入的地方喷洒杀虫剂，在对有蚁户进行调查中他们发现，棕黄家蚁的栖息场所大多在能够形成巢穴的凹陷处，如墙壁缝隙、家具缝、冰箱压缩机、水池旁缝隙、暖气管道与墙壁接触处、电线与墙壁接触处等。其活动场所与食物存放地点有关，用诱饵在室内调查，以橱柜密度最高，占总蚁数的68%，因此要特别重视这些部位。另外，选择杀虫剂时，最好选用低毒、残效期长、味道小的触杀药物。正所谓“擒贼先擒王”，杀虫剂虽然能够杀死不少工蚁，但深居穴内的蚁王不除，工蚁便会“绵绵不绝”，若要根除蚁患，最好的方法是用毒饵诱杀。目前市场上的灭蟑诱饵多数也有诱蚁的作用，

9、而诱饵应该“投其所好”，选择兼具“高糖”的植物性饵料和“高蛋白”的动物性物质最佳。毒饵最好用药瓶盖或塑料小盒盛放，放在蚂蚁经常活动的地方，每间房四五堆。为绝后患，毒饵应该一次撒够，一般7-10天后就能见效。如果10天后仍有少量蚂蚁出入活动，很可能是别家的蚂蚁，对付这些“四处流窜”的家伙，应该在管道、窗框、门框四周加喷杀虫药或涂抹药，形成防护屏障。杀防结合减少扩散要彻底消灭蚂蚁，光靠杀灭是不够的，还应该有意识地减少蚂蚁的扩散。棕黄家蚁的扩散主要分为主动扩散和被动扩散两种。主动扩散就是蚂蚁通过爬行散布到不同场所，比如通过墙壁缝隙、管道扩散到邻居家中，因此在装修时，就应有意识地将各种缝隙、孔洞填堵好

10、，并再加喷药物防护。另一种方式是被动扩散，这种扩散主要是人为携带染有蚂蚁的食品、物品，通过交通工具等将其传播出去。曾晓芃提醒大家，注意不要让蚂蚁同购买回来的食品、物品一起“入户”。要检查外来的物品内是否夹带了蚂蚁。如果工作场所有蚂蚁出现，回家前一定要注意检查随身的物品是否有所沾染。搬家时也要注意将家具等物品做一下处理，以防蚂蚁隐藏在家具里随你一起乔迁新居。怎样布置卧室可以帮助睡眠怎样布置卧室可以帮助睡眠卧室布置方案1、禅意般的留白雪洞般的卧室就像是作画时的留白，总会给观者留足遐想的空间。在此，设计师像处理禅意十足的画卷，摆上了床、几案、座椅。寥寥几笔便勾勒出一处静居的所在。这样的空间设计手法很

11、像日本的枯山水，人工创作的自然做派，却散发出一种超越天然的美。不难想象，当我们的思想在日复一日间被潜移默化地同化，或许那种空灵的意境也会由此融入我们的梦中。而这样的睡眠正是被权威机构所定义的高品质睡眠。卧室布置方案2、私密性装饰在卧室这类私密空间之中，装饰品更是带有私密性与个性的一种点缀。这些装饰有时就像放在枕边的小熊，是可以安抚人心的。假如说客厅里的饰品，总会带出些冠冕堂皇的意味，是场面上不可缺少的华服，那卧室中的这些精巧细致的陈设，就是与睡袍一样可以让我们以裸色面对的东西。在此，无论是墙上的挂画还是摆放在床头柜上的那盏台灯，都该是主人最喜欢的物件，是可以相伴一同进入梦乡的风景。着重改善：由

12、噪音、空气质量不良等环境因素所导致的失眠，以及停用帮助睡眠的药物后的不安心绪所带来的睡眠问题。卧室布置方案1、柔软的催眠温度你相信催眠术吗?其实不用催眠师的诱导词，只要选择好合适的卧具，一样可以帮助你安然入睡。高度符合人体科学的枕头，可以保持合理温度的被子，以及软硬合适的床垫，这些都可以大大提高睡眠的质量。美国睡眠研究中心的临床实验数据显示，室温在18-24区间内，被窝内温度在32-34，人在睡眠过程中最感舒适，监测到的睡眠质量也最好。所以要选用厚薄适中的被子，一般以3kg为宜，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果;被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35，使人体新陈

13、代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后感觉疲劳、困倦，还容易受凉。在这个案例中，设计师一方面铺设了一个梦幻花园般的室内空间，另一方面，又用床上那柔软的被毯为眠者裹挟起一场场如踏云端般的梦境。绵绵的，让你一觉到天明。卧室布置方案2、大尺度的舒畅美式家具的好处之一就是尺度够大。在这间卧室中，设计师为了让眠者拥有充足的睡眠空间，刻意选择了这种款式传统的美式卧床。很显然，这是一款现代版的美式乡村风格设计，设计师删除了床头床尾的烦琐雕花，用简洁洗练的笔卫生间里的健康生活小常识关于洗澡淋浴比盆浴更省水 洗澡大概是在卫生间里最耗水的一项生活行为，通常淋浴最省水。泡一次澡用水是淋浴5分钟的5倍！如果就是想泡澡

14、，怎样更省水？浴缸里可以只放一半水，坐下后，水自然满溢到胸口，泡澡刚刚好。另外，泡澡前先简单冲洗身体，再进浴缸泡澡，泡完后的水用来洗头遍衣服、擦地板、冲马桶，都可二次利用，把水的效用发挥到最大。 淋浴省水也有方法：养成随时关水龙头的好习惯，比如抹洗发水、擦肥皂的时候；时间别太久，每少洗1分钟可节省大约10公升水；等待热水前的冷水，别白白流掉，可用来洗脸，或用水桶接起来，之后冲马桶、洗碗等。 洗澡时节省了热水，也就相当于节约给水加热的电、煤气、燃油等这类不可再生资源。另外，当你给孩子洗澡时，浴缸里有三分之一的水就可以了。 一瓶洗发水就够了 去逛超市，你难免会被货架上琳琅满目的洗发水搞晕。但你打算

15、收藏瓶子还是收集瓶盖呢？如果你的发质没有特殊问题，其实选择一种洗发水就完全可以满足洗发需求了。最好选用家庭大瓶装的那种，可以减少对瓶子的浪费。请不要购买打折促销时“买二送一”的那种，因为把洗发水捆绑得结结实实的胶带纸或塑料套，通常情况下是不可回收的。 重新起用香皂 沐浴露中含有合成香料、活性剂以及通常是无法生物降解的防腐剂等成分，当然还有要扔掉的包装瓶子（以塑料居多）！总之，从里到外的成分都少不了从石油一种化石类不可再生的能源中提取。据专家们论证，4060年后，地球上石油将变得非常稀有。因此，即便是声称添加了天然材料的沐浴露，也不如香皂环保。 香皂基本上是由油脂（植物油或动物油）皂化而成，对人

16、体无毒副作用，也容易被环境降解。它的洗涤效果还比沐浴露略胜一筹，能有效防止细菌和真菌滋生，清洗后皮肤上也没有残留成分。藻类或橄榄油等由植物成分制成的香皂更是你浴室里的上佳选择。在用香皂洗浴后，不要忘记涂抹保养肌肤的浴后乳液或乳油，因为香皂会洗去皮肤表面的脂层，使皮肤发干。厕所老是有异味怎么办1、浴室常常打扫许多人浴室里一定会放有洗衣篮、垃圾桶，脏衣服、垃圾的堆积也都是臭味来源，最好能常常清洁、打扫。 2、更换脚踏垫 浴室的脚踏垫最容易藏污纳垢，有时候小朋友尿尿对不准，也可能滴到脚踏垫上却看不到，久了就会产生气味，因此要常更换脚踏垫。 提醒，棉质的容易吸水且不易散味，因此并不建议选用棉质脚踏垫；

17、另外，可以在脚踏垫下加铺报纸帮助吸水，又容易更换。 3、浴巾毛巾不要囤放浴室内 不只脚踏垫，像浴巾、小毛巾等也都容易吸湿受潮，也要记得常更换，并保持干燥；尤其是干净的毛巾最好不要囤放在浴室内，不然就得收到柜子里，防止霉味产生。 4、增加香气前先除臭 卖火柴的女孩划一根火柴看到梦想，其实一根火柴还能去除臭味。火柴、蜡烛或打火机都有同样的效果，许多带有臭味气体都是可燃性气体，点燃火柴的动作可以让这些气体完全燃烧，空气中自然就不再残留臭味。 若想再加点香味，你可以点些精油蜡烛，效果也不错。但记得，除臭是第一步，之后才是想办法让厕所芳香，不然就像流汗完喷香水一样，味道反而会更恶心。 5、小苏打粉精油也

18、能除臭 用杯子装一些小苏打粉，在粉上滴几滴精油，小苏打粉有除臭功能，精油又散发天然香气，你甚至可以选择像茶树、尤加利、薄荷等具抗菌功效的精油，让你家的浴室拥有自然好气味。 6、自制香氛卫生纸 在卫生纸盒的最下面垫一个香氛袋，抽出卫生纸时，也能顺便带出一缕清香。 7、茶叶吸湿除臭一举两得 如果是习惯使用薰香灯的人，也可以在原本放精油的地方，改放干茶叶，点上蜡烛加热后，不仅会飘出雅致的茶香，茶叶还有吸湿的功用，一举两得。 8、随手盖 随手将马桶盖及垃圾桶盖盖上，也可以防止臭味产生。如何用毛巾做健身毛巾操1.右手持毛巾快速转圈，转换左手再做。每边8-12次，保持手臂挺直。2.双手拉紧毛巾向前推，做8

19、-12次。3.以弓箭步站稳，双手拉紧毛巾向前推，还原后转腿再做。每边8-12次。4.右手持毛巾 做屈臂动作，完成后转换左手再做。每边8-12次。5.双手持毛巾放于腹前，提起右腿至触及毛巾止，还原。转腿再做。每边8-12次。6.两人面对面， 把打了结的毛巾抛给对方。做8-12次。练习初期，抛掷距离无需太远。网虫不容错过的简易健身操“高龄”网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入，我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套“网虫健身操”，你不妨在上网间隙试着练上一两招，对缓解肌肉酸痛，调节血液循环十分有效。头部运动这组动作通过头向不同

20、方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。1.a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。2.a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于异侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。3.a：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。b：下肢不动

21、，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。肩部运动通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。1.a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。2.下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。适合长期坐班的简单瑜伽动作长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。

22、步骤：动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸1015秒。功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。怎么按摩耳朵可以养生保健经常按摩耳朵，对预防和缓解老年性耳

23、聋、耳鸣很有帮助，专家推荐了一套“耳保健操”：捏耳廓 双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动20次后，再逆时针揉动20次，早晚各做3次。揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。捏耳屏 耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏2030下，捏时以双耳屏发热为宜。松耳廓 双手掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行，刚开始每次35分钟，以后可增加到510分钟，早晚各2次。拧耳朵 食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。拉耳廓 每天起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉

24、右耳廓上部20次。简单脊柱操 轻松驱疲劳侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各36下。仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。头转左侧，如法推动左肩，左右各36下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。头昏怎么办 做做健脑操头昏怎么办 做做健脑操一、上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。连续做8次。二、背后举臂运动两臂在背后交叉，用力上举，保持23秒钟后，两臂猛

25、地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1次。三、叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做510次。四、叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做510次。五、前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做510次。六、前后转肩运动曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转次数不拘。养生保健好运动提瓶操在家里，活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动

26、，室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房，即使有哑铃，两只沉重的铁家伙，万一跌落于1米的高度，可以想象，发出的声响和震动，恐怕被下一层的住家误认为是发生了“地震”。偶然注意到厨房里堆放眷几只3?郾0升的大可乐瓶，我灵机一动，想起将其利用起来，不就成了理想的塑料“哑铃”了吗?于是我取了3对瓶子，一对瓶各注入清水3升，一对瓶各注入2升，一对各注入1升。然后旋紧瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能随大力的软绳，留好绳圈以便手提方便。这就得到3组不同重量级的“哑铃”了。我觉得从使用上来看，比较铁制哑铃有六大优点：重量可调，只需调节装入的水量，就可得到不同的重量级。而且一下就有了3组，足供不同的使用。将其编

27、为大、中、小3组。基本无声，不怕碰撞，万一失手跌落，也影响甚小。安全性好，碰到人体各部位不易造成伤害和疼痛。成本低，等于是“零成本”。因制作时融入了自己的劳动，这样一面锻炼，一面欣赏自己的杰作，真是自得其乐。开始练习时是随便动动，不成系统，没有规律。经过一段时间的完善，慢慢地定形成了比较完整的“套路”。现分动作详述如下：一、提瓶动作：使用大瓶组。瓶置于地面。左手拎起瓶子，提起，再落下，之后复原放回地面，共做8次。换右手，也是8次。然后两手同提，同样8次。二、举瓶动作：用中瓶组。左手提瓶，缓慢高举过头，瓶跟着上移。然后循原路放下，做8次。换右手，也是8次。两手同时提瓶上举，同样8次。三、十字动作

28、：用小瓶组。左手提瓶，从下向左向上，直至伸手，保持3秒钟，放下复原，做8次。换右手，也做8次。两手同时提瓶，从下向上伸展双臂，成十字状，保持3秒钟，放下，复原，同样做8次。四、提瓶下蹲动作：两手各提一瓶，胳膊上屈，屈膝全下蹲，再起立，再下蹲。小、中、大瓶组各做8次。五、提瓶行走动作：用大瓶组。两手提瓶后沿房内边行走1圈，再返回1圈，如此来回各8圈。六、凳上动作：取坐姿，坐睡前保健的全身按摩方法睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加

29、强供血，增强血液循环，加速入睡。二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1- 2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。五、推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。六、掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺

30、推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。七、交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。八、叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2一3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12-18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续

31、施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。延缓衰老的腿部养生按摩法加强腿足保健，对于延缓衰老有重要意义。这里介绍七种腿足保健法，供大家参考。一、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。二、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。三、高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此

32、时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。四、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。五、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。七、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，

33、使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。如何瘦手臂 瘦手臂的手臂操如何瘦手臂 瘦手臂的手臂操第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳运

34、动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。如何做护肾按摩操按摩健肾按：每天早上起床后和晚上睡觉前，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有热感为止，每次约200下左

35、右。搓：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每次搓300下，早晚各一次。缩：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，随时随地都可以进行。做操健肾两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。提起足跟，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。没事按摩8部位 可养生更衰老没事按摩8部位 可养生更衰老搓手双手

36、先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还 可以延缓皱纹的产生。搓鼻用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓耳用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。搓肋先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。搓腹先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。搓腰左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。搓足先用左

37、手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。按压耳穴可以缓解心绞痛若在医院以外的地方心绞痛突然发作，身边又没有急救药物，怎么办?最简单有效的急救方法就是施以“耳穴按压法”，以此迅速止痛，缓解症状。“耳穴按压法”具体做法是：取一根火柴或牙签、细干树枝以及小细铁钉之类的东西，用其末端，在耳廓的耳轮脚正中处，触探最敏感的痛点，即是耳中穴。稍稍用力按压此穴，大约1分钟即可出现止痛效果，23分钟可以缓

38、解心绞痛，他人操作比自行操作效果更好。若痛感持续10分钟不缓解，要叫救护车。按压耳中穴时，有刺痛、酸痛、胀痛、烧灼痛以及麻木等感觉，这是正常的反应。先压左耳侧耳中穴，如果按压效果不敏感，改用右耳侧耳中穴按压。一次见效后每日按压68次，以巩固疗效。可以缓解腰肌劳损的运动可以缓解腰肌劳损的运动腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5

39、秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。教你防流感有强身健体的保健操每天花几分钟时间进行面部按摩，可有效预防流感。专家日前向公众推荐了简单易行的防流感保健操。西安市中医医院主任医师、陕西省中医防治甲型H

40、1N1流感专家组成员杨震告诉记者，中医认为各种疾病都有来源，中医叫做“瘟邪上受，首先犯肺”，也就是指疾病易从口鼻吸入，因此保证口鼻健康可以有效防控流感。杨震推荐的预防流感保健操共有四节：一是开天门，用双手大拇指内侧，从眉心推到发髻线，推一百次，可以动员阳气上升，提高免疫力。二是推坎府，大拇指从眉心推到眉梢，可以调整正气，增加免疫力。三是揉太阳，双手顺时针揉太阳穴一百次。四是保鼻通，用双手大拇指交替揉鼾唇沟的上端，可缓解轻型感冒的鼻塞等症状，有通气的作用。杨震说，除了进行面部按摩，成人还可以将夏枯草、桑叶、菊花三味中药各15克煎服，连续服用5天，也能有效预防流感。按摩4大穴位可以预防感冒感冒，是

41、由多种病毒引起的一种呼吸道疾病，自我按摩特定穴位，可激发身体内的免疫功能，减少或减轻感冒的发生。第一步，点揉风池穴按摩手法：风池穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。 两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。第二步，揉大椎穴按摩手法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动100至200次。作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高热不退。第三步，拿肩井穴按摩手法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方。两手拇、食、中三指分别拿对侧的肩井穴。拇指在

42、前，食、中指在后，提拿10次即可。作用：能起到疏风散寒解表的作用，特别适合风寒感冒。第四步，点揉足三里穴按摩手法：小腿外侧上端有一个凸起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头凸起的前下方约三个手指宽处即是足三里穴。用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。作用：足三里是“强壮穴”，有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行时或自觉有感冒症状时，可加做一遍，就能起到防治感冒的目的。高血压患者的保健操高血压是中老年人最常见的疾病，根据中医平肝息风的理论，对太阳、百会、风池等穴位加以按摩，可以调整微血管的舒缩作

43、用，解除小动脉痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗有明显作用。顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。1.预备动作。坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视方。两臂自然下垂，双手手掌放在腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。2.按揉太阳穴。顺时针旋转周一拍，约做32拍。此法可疏风解表、清脑明目、止头痛。3.按摩百会穴。百会穴位于头顶正中央。用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。此法可降血压、宁神清脑。4.按揉风池穴。用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。5.摩头清脑。两手五指自然分

44、开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。 此法功效：疏经通络、平肝息风、降血压、清脑。6.擦颈。用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。此法可解除胸锁乳突肌痉挛，并降血压。7.揉曲池穴。按揉肘关节处曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。此法可清热、降压。8.揉关宽胸。用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。功效为舒心开胸。9.引血下行。分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。10.扩胸调气。两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高

45、，向后扩胸，最后放松还原。十节降压操做一遍大约需10分钟，简单易学。按摩时穴位要准确，以局部酸胀、皮肤微红为度。上班族的卧室保健操腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成健身房.别只躺着啦,锻炼一下吧。第一式： 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。第二式： 盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第三式： 坐姿

46、，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。第四式： 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。第五式： 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。第六式： 平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。手指体操让你缓解眼睛疲劳手指体操让你缓解眼睛疲劳经常用电脑的人都会有这样的感受：除了会出现眼部、肩颈部、腰背部的不适之外，更会出现手指、手腕关节的酸痛。如果电脑族们能像运动员做热身运动一样，用电脑前做一些简单易行的“手指体操”热热身，情况就能够得到明显改善。具体方法是：在用电脑前先花两分钟左右的时间做一下手指的张合动作，即用力握拳持续10秒后再放开，重复此动作1012次;接着再上下、左右、前后活动一下颈部、肩部以及上下肢体;最后再用擦热的干净食指轻轻按摩一下眼皮。“热身运动”可促进血液循环，从而使身体各部位受损害的机会大大减少。另外，使用电脑每隔半

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