​如何合理搭配一日三餐才能保证营养均衡？

合理搭配三餐，保证营养均衡 #生活技巧# #饮食营养指南#

答：早餐要注重营养丰富，可选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果或蔬菜。全麦面包提供碳水化合物，鸡蛋富含优质蛋白与多种维生素，牛奶补充钙质，水果、蔬菜给予膳食纤维与维生素 C 等营养。午餐应主食搭配荤素菜肴，主食如糙米饭、面条等，肉类选瘦肉、鱼肉为佳，像红烧牛肉搭配清炒时蔬，既能补充蛋白质，又有丰富的维生素与矿物质，满足身体下午所需能量。晚餐适量减少主食，多吃蔬菜、适量蛋白质，例如清蒸鱼搭配蒜蓉西兰花和少量红薯，避免晚餐后过度积食。此外，每天还需保证充足水分摄入，以促进新陈代谢。要注意饮食多样化，一周内尽量摄入不同种类食物，不挑食、不偏食，这样才能全方位摄取人体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素，维持身体健康。

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