这家健身房的清洁频率真的很高，每天早上都

家庭清洁频率：厨房每周清洁一次，浴室每天清洁，卧室每两天清洁，保持空气清新。 #生活知识# #家庭管理#

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阮立军

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男生都喜欢健身，所以你们的肩膀都练的怎么样了？是青铜还是白银？甚至是黄金，看这里就知道啦。##健身房 #0元玩转这座城 #腹型肥胖 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #爱健身的小姐姐 #健身房打卡 #周末去哪儿

今天早餐黄米馍馍、牛奶。午餐米饭，黑椒牛仔骨、菌菇小炒、炒菠菜、冬瓜汤。补充酥饼。晚餐米饭、山芋、蒸鱼、青菜、白菜、牛肉汤。 今天上午八段锦、广播操、八部金刚功。中午刘畊宏、古法消气操。晚上游泳。 运动时长171分钟，消耗约540卡路里。 #每日吃饭打卡 #吃饭记录 #日常健身 #0元玩转这座城

YivaC

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生完孩子胖了三十来斤 宝宝两岁了 不能再懒散啦 2025回归健身房 好好锻炼 争取一周至少三练 减脂25斤 #0元玩转这座城#我的健身日记

仲夏满天星

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能一下子做三十个俯卧撑，对于大多数人来说，力量不错，尤其是肌肉耐力已有一定的中上水平了。 其实，俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、胸部和核心肌群。俯卧撑的标准动作是俯卧， 身体保持平直，腰腹收紧，以两手掌和两脚趾为支点，然后用肩臂和胸肌发力，双手撑起，做臂屈伸动作让全身同时上抬，至双臂伸直，此时肌肉高度紧张，然后再还原动作继续进行。标准俯卧撑是徒手自重抗阻力动作，此时的负重大概是锻炼者体重的60~70%。也就是说一个140斤体重的人等于抗压84~98斤，但如果多做俯卧撑次数，对提升绝对力量的作用不大，能-下子做三十个俯卧撑只能说明身体素质和耐力都较好。朋友们，你能做多少个俯卧撑？欢迎评论区留言。 #俯卧撑打卡#每天坚持锻炼#这条路线很春天#春日户外一小时#0元玩转这座城

KOP南看台的风

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今日分享: 1、健身前60分钟内 不要吃不易消化的食品 比如油脂类、肉类等 可以适当的吃碳水化合物 比如面包、香蕉等 这样可以提升运动表现 2、运动前一定要做好充分的热身 使身体和心理得到适应反应 让身体更快进入训练状态 以及防止运动损伤的发生 3、如果运动超过60分钟 或运动强度剧烈 需要补充运动饮料和水 这样可以防止因为出汗过多 造成人体电解质流失 4、运动后要进行 至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸 这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛 5、增肌的朋友 在健身后需要补充高蛋白食物 比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等 这样可以更好的提高训练效果 6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入 在训练中要注意补水 绝对不能不喝水 身体缺水不利于机体代谢 补水应遵循少量多次的原则 7、健身时一定要穿运动服和运动鞋 这不仅可以提升运动表现 而且可以降低运动受伤的风险 8、酒后禁止健身训练 酒精本身就是加速血液循环 如果酒后再去健身 很容易诱发高血压等心脑血管疾病 9、训练后30分钟内尽量不要抽烟 因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收 健身还是不要抽烟的好 10、力量训练时不要憋气 动作节奏控制要慢 注意力集中到目标肌群 体会肌肉的发力 11、训练后不要立即进行淋浴 等汗消去再淋浴 淋浴水温不要过高 以免身体免疫下降 12、运动强度的大小因人而异 不要与人盲目攀比 运动项目、动作没有所谓的最好 只有适合自己的才是最好的 13、锻炼结束后 请将器械放回原位 14、有氧训练时要从缓慢进行 结束时速度也要慢慢降低 比如跑步前5分钟可以是热身 最后5分钟是身体调整 15、早餐必须是一天中最有质量的一餐 因为它影响了全天的新陈代谢 不吃早餐万万不可取 16、健身训练可以随时随地的 比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等 这些都可以在办公室或小范围内进行 17、决定要开始健身前 最好先做一个简单的体能评估 这个可以找健身房的教练帮你做 18、好的健身效果离不开好的休息 请尽量早点休息 最好在晚上10点前睡觉 19、人变胖不是一两天就变胖 所以想要变瘦也是一样 运动带来的外形改变需要时间 所以坚持下去最重要 20、早上锻炼好还是晚上锻炼好 至今没有定论 找到最适合自己的时间 就是最好的训练时间 21、健身训练频率合理规划 健身不是全部，只是生活的一部分 毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。 #健身运动 #坚持锻炼#中田健身龙头寺

欣

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今天在健身房的锻炼超有收获！先进行20分钟有氧热身后，开启力量训练。卧推时不断调整姿势，终于找到了发力感，加到合适重量，每组都推得很稳。之后练了深蹲，虽然有点累，但坚持下来了。每次锻炼都是和自己的较量，继续加油！#0元玩转这座城

吴奇

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#0元玩转这座城#生活小技巧学会你就捡到宝了 #咖啡知识分享 #你不知道的冷知识 #咖啡店 #上海咖啡店#健身 #减脂 #0元玩转这座城 #咖啡知识分享

优卷卷

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**健身打卡Day 1｜小白的逆袭之路，坚持就是胜利！** ✨ **今日运动**： ✅ 热身拉伸 10min ✅ 跳绳 500个（累但爽！） ✅ 帕梅拉虐腹 15min（差点送走自己） ✅ 泡沫轴放松 5min（酸爽到尖叫） **小感悟**： 第一次完整跟练，暴汗的感觉太治愈了！原来运动真的能赶走焦虑～虽然动作不标准，但迈出第一步就是进步！明天继续加油⛽️ **小Tips**： 1️⃣ 新手建议从低强度开始，慢慢适应～ 2️⃣ 一定要做好拉伸，避免受伤！ 3️⃣ 搭配音乐更带感哦（今日BGM：《Workout》） **有没有一起打卡的姐妹？互相监督呀！** （附上一张暴汗自拍/运动装备图） #健身打卡 #运动日记 #自律女孩 #见人不如健身 --- **✨ 可根据实际调整内容**： - 替换成你的运动项目（跑步/瑜伽/游泳等） - 增加数据记录（如体重、体脂变化） - 加入搞笑吐槽或鸡汤语录更生动～

暴走的醇香土豆泥

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春断食一周速瘦法 随着夏天脚步临近，想快速甩掉肉肉？试试这个春断食一周瘦身法。 第一天：早晨仅食用2个母鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白，能提供饱腹感且热量低。坚持一天，有望轻松掉秤约2斤 。后续几天可继续探索类似低卡饮食搭配，开启夏日瘦身体验。 但需注意，此方法不宜长期使用，要关注身体健康。 #到点开练 #0元玩转这座城#早春减脂攻略来喽 #城市导向官 #创作者赏金计划

小米粥

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默默

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网址：这家健身房的清洁频率真的很高，每天早上都 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/881034

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