享·悦读| 世界睡眠日

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在这个快节奏的时代，我们常常在繁忙与压力中迷失，忘记了给予自己最基本的关怀——那就是充足的睡眠。今天，我们迎来了一个特别的日子——世界睡眠日，它不仅是对全球公民健康生活方式的温馨提醒，更是一次关于“优质生活，从梦开始”的深刻倡议。本期主题图书推荐：“认识睡眠，重视健康”。

1.《睡眠书：一觉睡到大天亮的高效酣睡术》

责 任 者：（日）西多昌规 著，李亚 译

出 版 者：中国友谊出版公司

出版时间：2020年4月

索 书 号：R338.63/10

简 介：本书是日本医学博士、睡眠医疗执业医师西多昌规结合医学观点，为大家推荐具体的“好睡眠”方法和观念。从人体睡眠机理的分析研究到科学有效的睡眠技巧，包括时间安排和居室环境改变等实际的生活中涉及的方方面面，做了详细具体的介绍，能给到有睡眠障碍的人全面的帮助。

2.《新睡眠革命》

责 任 者：汪卫东 著

出 版 者：中国人口出版社

出版时间：2022年4月

索 书 号：R338.63/11

简 介：本书是汪卫东教授对于睡眠研究及其研究目的的深入思考。从社会、心理与行为的角度，在分析常见睡眠问题的发病因素的基础上，分析了传统意义上“睡眠革命”观点的缺陷，重点提出“新睡眠革命”的观点及其主要内容。

3.《一流的睡眠：再忙也有好状态的32个高效睡眠法》

责 任 者：（日）裴英洙 著，尹晓静

出 版 者：人民邮电出版社

出版时间：2020年11月

索 书 号：R338.63/8

简 介：本书介绍了在忙碌的工作及生活中，仍可以快速熟睡并消除疲劳，从而提高工作表现的32个“高效睡眠法”，帮你找到适合自己的睡眠时间及方式，让你睡饱、睡好，保持理想状态。

4.《睡眠公式》

责 任 者：余周伟 著

出 版 者：电子工业出版社

出版时间：2021年8月

索 书 号：R338.63/9

简 介：全书分为上、中、下三篇。上篇和中篇讲解睡眠公式，会告诉你如何获取足够的睡眠驱动力，讲解什么是昼夜节律及如何调整自己的昼夜节律。下篇讲述睡眠的历史与日常生活息息相关的睡眠知识。看了此书，会让没有医学背景的你，迅速学会分析和解决自己的睡眠问题。

5.《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》

责 任 者：（英）尼克·利特尔黑尔斯 著，王敏 译

出 版 者：北京联合出版公司

出版时间：2017年7月

索 书 号：R338.63/4

简 介：英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。

6.《拯救睡眠》

责 任 者：（法）帕特里克·勒莫瓦纳 主编，晏梦捷 译

出 版 者：中国轻工业出版社

出版时间：2019年7月

索 书 号：R338.63/7

简 介：本书不但告诉你睡眠是怎么产生的，睡眠周期的结构，睡眠对人体健康的重要意义，还介绍了不同睡眠类型，睡眠中常出现的问题，比如睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡、梦游等，以及导致这些睡眠障碍的原因和解决办法。

7.《睡眠正能量》

责 任 者：（英）怀斯曼 著，陈蕾 译

出 版 者：湖南文艺出版社

出版时间：2015年4月

索 书 号：R338.63/6

简 介： 怀斯曼拥有“英国大众心理学传播教授”的头衔，他的心理学研究成果享誉国际，是颇具影响力的心理学家。本书致力于运用科学的手段，通过睡眠深入了解我们的大脑，唤醒我们的身体正能量，帮助我们提升生活和工作质量，最终收获幸福。

8.《让大脑更聪明的睡眠》

责 任 者：（韩）申洪范 著，唐建军 译

出 版 者：万卷出版公司

出版时间：2013年8月

索 书 号：R338.63/2

简 介：这是一本关于睡眠的实用指南书。本书是一位具有多年行医经验的韩国睡眠专家为受困于睡眠障碍的现代人开出的一剂快乐睡眠良方，此书对于慢性睡眠不足对大脑的影响、睡眠呼吸暂停症的治疗方法、肥胖和睡眠的关系、青少年睡眠、女性睡眠、老人睡眠等多个方面进行了细致专业的阐述，为您讲述健康睡眠的方法，解答您对于健康睡眠的各种疑问。

9.《和宝宝一起睡个好觉》

责 任 者：（日）清水悦子 著, 李中芳 译

出 版 者：江西科学技术出版社

出版时间：2022年5月

索 书 号：R174/161

简 介：本书是日本婴幼儿睡眠专家、专业保育士写给亚洲的母婴睡眠宝典。作者从专业的视角出发，并结合实际育儿经验，摸索出了孩子夜啼、入睡困难、频繁夜醒等睡眠问题的改善方法。书中分析了婴幼儿的睡眠机制，并通过制定安睡时间表、改变哄睡方式等，只需简单三步，就能改善母婴睡眠，让和宝宝一起轻松睡足10小时！

10.《睡眠障碍实用良方》

责 任 者：张万义、刘正岭、仲崇邦 主编

出 版 者：中国医药科技出版社

出版时间：2016年5月

索 书 号：R289/18

简 介：本书内容上博采众家之长，在保证病种内容全面、特征性强的基础上，精选现当代国家级名老中医和部分省级名老中医的医案，附以按语论述，同时部分病例以现代医学知识阐释病案中遣方用药的用意所在，以期为诸位内科医师临床诊疗提供借鉴参考。

以上图书借阅地点：沧州市图书馆中文文献借阅区（三楼西区）

内容整理：刘尚蓉

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