非常实用的睡眠学技巧

发布时间：2025-04-25 00:59

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■ 您对睡眠的认识，可能存在误解！
据说，睡眠时间约占据了人生的三分之一。然而，相比于其他医学研究领域，睡眠研究还是一个相对不成熟的领域，因此掌握正确的知识较为困难，很多人可能存在误解。

在最新的睡眠学研究中，以下几点得到了明确证实：
“没有所谓的睡眠黄金时间！”
“如果不观察脑电波，就无法评估睡眠质量！”
“即使经过训练，也无法成为短睡眠者！

本书基于最新研究，涵盖了多个与睡眠相关的主题，并一次性介绍了可立即实践的睡眠改善技巧，包括白天的生活方式、卧室的环境、睡眠的功效、以及与睡眠相关的疾病等。

例如：
・睡得好对减肥有效！？
・想通过咖啡提神，喝热咖啡比冰咖啡更有效
・不要补觉，优先选择30分钟的小睡

本书满载着让人读后收获满满、迫不及待想要尝试的实用知识！如果您有“入睡困难”“早晨醒来感觉不佳”或“想要提升睡眠质量”等睡眠问题，这本书将是必读之作。

樱井武（さくらい・たけし）

医生、医学博士。筑波大学医学医药系及国际综合睡眠医科学研究机构教授，日本睡眠学会理事。筑波大学大学院医学研究科毕业，曾任日本学术振兴会特别研究员、筑波大学基础医学系讲师、德克萨斯大学霍华德·休斯医学研究所研究员、筑波大学大学院副教授、金泽大学医药保健研究领域教授。

1998年发现控制觉醒的神经肽“食欲素”（orexin）。曾获第12届筑波鼓励奖、第14届安藤百福奖、第65届中日文化奖、第25届文部科学大臣表彰科学技术奖及第2届盐野奖等。

主要著作包括《“心”是如何诞生的——从最新脑科学解开“情绪”之谜》《睡眠的科学·修订版：为什么睡觉？为什么醒来？》《解开睡眠障碍之谜——从“睡眠机制”到“睡眠技巧”》《最新睡眠科学证明的绝佳睡眠秘诀！》等。

此外，作者还频繁出现在媒体节目中，如NHK的《人类工程学》、TBS的《松子不知道的世界》等。

目录

第1章睡眠学中常见的误解
第2章从睡眠学角度看正确的睡眠法则
第3章提升免疫力的睡眠学
第4章提高工作效率的睡眠学
第5章健康寿命与睡眠学
第6章年龄、体质与睡眠学
第7章睡眠学揭示的睡眠中大脑的活动

By Joan

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