技术 | 情绪和压力调节的稳定化技术（二）保险箱

情绪稳定性训练：增强抗压能力和情绪稳定性。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪智商提升#

情绪和压力调节的稳定化技术（二）

保险箱技术

亲爱的同学们：

你们好哦！

时间过得好快啊，转眼就临近期末了，要考试啦！这学期的学习和考试方式都与以往不同，线上学习，线上考试哦！

同学们难免会出现一些不适应和焦虑，悄悄告诉你：这是面对变化的正常反应，一般通过自己的调节和复习计划的推进就能自行缓解，不用太过担心。况且，处于适度的压力状态有助于提高学习效率。如果焦虑情绪比较严重的话，可以跟随我的指导语进行“情绪和压力调节的稳定化技术”的练习，它会帮助你缓解焦虑和紧张的情绪（ps：老师上课讲的重点、课件、习题集、题库之类的要重点复习哦）。如果严重到长时间无法静心学习、出现睡眠障碍，一定一定要去寻求专业心理工作者的帮助，也可以随时找我哦，我会一直在！

第二期：保险箱技术

此练习可以让自己至少短时间地从压抑的感受中解放出来，把痛苦的感受或体验“打包封存”，使你当下可以平缓情绪，进入正常的学习、工作中。

步骤（也可以先看完说明后再来练习，所需时长：6mins）：

1.请先给自己的心情评个分：1-10分（1分代表最差，10分代表最好）

2.找个安静的地方，用舒服的姿势坐着或者躺着收听音频

3.再给自己的心情评个分：1-10分（1分代表最差，10分代表最好）

如果你的心情有所好转，请记得，在需要的时候，花6分钟时间允许自己有一段自我照料的时间。

说明：

如果你不知道怎样把不好的感觉、画面等这类东西装进保险箱，以下这些方法可能会对你有所帮助：

1. 情绪/躯体不适。可以给这种情绪（比如焦虑）/躯体不适（比如疼痛）设定一个外形（比如巨人、章鱼、乌云、火球等），使之缩小，然后把它们放进一个小盒子或类似的容器里，再锁进保险箱里。

2. 念头。可以在想象中，把念头写在一张纸条上（可以使用某种神奇的隐形墨水），将纸条放进一个信封封好，再放进保险箱里。

3. 图片。可以将图片缩小、去除颜色、使之泛黄等，然后装进信封之类的东西中，再放进保险箱。

4. 内在电影。可以将相关内容想象成一部电影，必要时将之缩小、去除颜色、使之静音、倒回开始的地方，然后把它储存到U盘移动硬盘之类的东西中，再放进保险箱。

5. 声音。想象把相关的声音录制下来，将音量调低，倒回到开始处，储存到U盘或移动硬盘之类的东西中，再放进保险箱。

6. 气味。比如将气味吸进一个瓶子，用软木塞塞好，再放进保险箱。

7. 味觉。将不适的味觉想象成某种颜色或形状，尽可能使其缩小，然后放进一个可以密封的罐子或者玻璃瓶中，再放进保险箱。

关于存放保险箱的地方：

原则上所有的地方都是可以的，比如可以把它发射到某个陌生的星球，或让它沉入海底等。但有一点很重要，就是你要事先想好，怎样能再次找到它，比如通过内在的帮助者运用某种魔力或特殊的工具。最好不要把保险箱放在别人能找到的地方：比如小区的花园里，你的保险箱是你自己的小秘密哦！

今后，无论什么时间，以何种方式去取回和面对保险箱中的东西，都由你来决定。

撰文/肖玲

排版/姜裴岩

审核/肖玲

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文章转发自 山海依旧2019

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