健身减肥不知道吃什么？一周食谱奉上不谢

发布时间：2025-04-25 12:42

健身饮食不仅仅是关于吃什么，更重要的是如何吃，吃得科学合理。 #生活知识# #饮食技巧# #健身饮食计划#

科学的饮食方式不是无油无盐，更不是节食，而是选择吃对的食物，吃出健康！吃出身材！那具体该如何吃呢？

1、用杂粮薯类替代部分精细米面，饱腹感强，热量吸收慢，更不容易变胖。

2、必须摄入蛋白质，选择低脂高蛋白的如鱼虾蛋鸡鸭，还有牛猪中的里脊肉。

3、蔬菜中的维生素和膳食纤维丰富，热量也非常之低，宁愿吃多不可少。

4、食物种类尽量多样化，别光吃几种食物，在烹饪上做到少油少盐即可。

以下是PANATTA精心为大家挑选搭配的一周享瘦套餐。三分练七分吃，享瘦减脂的关键还是要吃对。
7个套餐，一天一个不重样，避免选择困难症，享瘦的MM们，拿好不谢了！

周一

煎虾仁

煎西兰花

煎蘑菇

煮玉米

周二

蔬菜沙拉

煎鸡胸肉

酸奶玉米片

周三

蒸豆腐鸡胸肉饼

蒸白菜生菜

红豆薏米粥

水果

周四

金银豆腐（鸡蛋）

火腿丁

黑椒胡萝卜丁

水煮西兰花

周五

蔬菜沙拉

火腿丁

酸奶拌吐司

周六

西红柿菠菜汤

杂疏排骨糙米饭

周日

彩椒黄瓜鸡胸肉

小米粥