健身和飲食巧妙搭配才能塑造好身材

发布时间：2025-04-25 12:44

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原標題：健身前后飲食原則

　　現代人越來越注重健康，健身房運動早已成為生活的一部分。但是你知道健身的前后應該如何進餐嗎？根據不同運動的性質和需求，前后應該分別吃些什麼，即讓自己充滿能量、又不會前功盡棄，果真是一門大學問。

　　瑜伽——

　　運動前：別以為它看起來很優雅很靜態，就不需要能量。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量又不會給自己增加負擔的東西，比如果干、堅果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢，這樣你就有力氣進行瑜伽了。

　　運動后：適宜進食類早餐輕食。瑜伽結束，千萬不要吃大魚大肉，此時可以吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。

　　慢跑——

　　運動前：有必要補充碳水化合物。為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果干。這些東西的消化吸收需要時間，因此，請記得一定要在1小時前吃。

　　運動后：需要補充蛋白質。跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之后，你可以多吃點瘦肉補充蛋白質。

　　騎車——

　　運動前：補充水分。騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝一點蜂蜜水。一點點甜味，同時補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。

　　騎車后：加餐蛋白質和碳水化合物。放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以，謹記千萬不要餓肚子。

　　高強度心肺訓練——

　　運動前：喚醒充足體力。有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動，都屬於此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。

　　運動后：自制奶昔。想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過於喝一些養分豐富的自制奶昔，裡面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓身體能夠很快吸收。（田辛）

(責編：姬志壘（實習生）、張希)

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