健康减肥的20个好习惯

《饮食习惯与健康减肥》教你养成良好的饮食习惯。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

20个利于减肥的小习惯告诉大家，这些习惯在大家的生活中都可以找到，只要大家细心发现，认真坚持做，做得越多，瘦得也越多。

1.养成喝茶的习惯：绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

2.抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

3.3层楼以内，坚决不坐电梯，逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4.外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5.多喝水，你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

6.周末也要运动，大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7.不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

8.做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量低一些。

9.不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

10.放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你在加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11.餐前喝一杯水，每一餐都是。

12.经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼小腿部位的所有肌肉。

13.油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌，皮肤变差，远离它们吧。

14.增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“夫肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体益的食物。

15.减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

16.肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

17.按照汤水－蔬菜－主食－肉食的顺序吃饭。这些能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

18.把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。。

19.饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

20.每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

　　

最新减肥瘦身排行榜的小编温情提醒：朋友们，虽然这些小习惯利于我们的减肥，但这个都需要大家长期坚持，因此有时再配合使用帮助减肥的产品，将事半功倍，健康、快速减肥，只要我们坚持，纤体瘦不再是梦，美丽也不再是别人的专属词。

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