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合理搭配蔬菜水果，保证营养全面 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动营养搭配#

果蔬营养搭配 1．营养搭配最佳选：果蔬汁 苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁 机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。 2．能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶 香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多 能量。 3．美容最佳选：鲜果汁 2 个猕猴桃、 4 只橙子、 1 个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素 C， 非常美容。 4．食欲调节最佳选：柚子葡萄汁 3 个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋 味。 5．解乏最佳选：黄瓜汁 1 根新鲜黄瓜、适量豆浆、3 片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏 天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 6．安神养眼最佳选：枸杞茶 枸杞 1 小把、红枣 3―4 个。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火 气很大可另加菊花 1―2 朵冲服。 禧福家庭农场主要经营米面粮油、生鲜蔬果，500 种有机天然食品。真正的有 机、无污染食品，让您享受到放心、健康营养，厨房食品一站式购齐。 温馨提示： 喝蔬果汁的最佳时间是早晨、两餐之间或者睡前半小时。消化系统摄取的营 养素能够调理生理机能，促进新陈代谢。脏腑功能正常，皮肤和容颜才能得到滋 养，这比化妆更直接、更有益于养颜。 儿童脑力的发展和脑功能的优劣，80％以上取决于营养，因此，孩子应合理 摄取富含多种营养的水果、蔬菜和杂粮。如果要延缓衰老，需要合理的营养，因 为营养缺乏可造成代谢机能失调，加速衰老。 老年人胃酸和消化酶分泌少，食欲差，吸收能力弱。老化的牙齿也会使营养 的吸收受限制。因此，老年人更应讲究营养搭配，除精细的食物，他们更需要新 鲜的蔬菜和水果。

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