压力大的日常怎么面对怎么舒缓压力

《家庭压力管理》：教你怎么在家庭中有效应对压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康家庭疗法#

1、消除压力源

最直接的方法就是找到压力源，尽可能地消除它。如果是工作任务重造成的，可以合理安排时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

在面对压力时，自己或许无法排解。不妨将心中的压力和不快说出来，也可以通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸

心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟，刻意解除任何形式和程度压力。也能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压

多吃些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子，不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运动缓释压

平时可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，多数时候都在室内。自然光照得不够，会让身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。可以多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

6、按摩解压法

简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，用拇指和食指提捏后颈部等。

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