健身窍门

发布时间：2025-04-27 21:04

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腹肌胸肌

【练就肌肉的6个窍门】1、使用左旋肉碱，充分、更多的燃烧脂肪为锻炼供能。2、保持低碳水化合物饮食8-9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。3、进行高强度的有氧运动，让皮下脂肪变薄。4、提高蛋白质摄入量。 5、训练前后摄入40-60克乳清蛋白质。

6、每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质

【塑造小腹人鱼线（髋部和腹股沟）】坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟，重复2至3次。

【仰卧举腿】主要锻炼下腹部的肌肉，人鱼线也能练出来。首先平躺，腿部抬起，下腹收紧，举腿与地面垂直，然后恢复到初始动作。这个图示很清晰了吧，专门去韩国给大家找的图片。

【踩单车锻炼腹肌和大腿】平躺在地板上，双手垫在头的后面，右脚抬起来伸直。弯曲左脚，使膝盖靠近胸部。抬高肩膀，连续做两次以右肘触碰左膝。保持几秒，放下手肘，同时把肩膀放回地面（做两次），然后迅速换边重复这些动作———伸直左脚，然后用左肘触碰右膝。每一边重复做10次。

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