世界脊柱病日丨脊柱保养护理小妙招

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世界脊柱病日是每年的10月16日。随着我们生活工作行为方式的改变、长时间的不良姿态以及没有意识到自身脊柱健康的重要性，脊柱相关疾病的发病率不仅呈现逐年递增的趋势，更有着年轻化的走向。在日常生活中的多种不良生活习惯及姿势，都是导致我们患上脊柱病的重要原因。专家提醒，保养脊柱、护理脊柱十分重要。

脊柱病变是脊柱的骨质、韧带、椎间盘与肌肉发生病变。当下骨科常说的颈肩腰腿病，大部分都属于脊柱病，其中最为常见的便是腰椎病和颈椎病等。保养脊柱的重要性不言而喻，那么，我将为您总结一下保养脊柱的护理小妙招：

伤害我们脊柱的四个动作

01

低头

如果我们长时间地低头看手机，或是长时间保持一个姿势看电脑，使得我们的颈部肌肉处于紧绷的状态，无法得到休息与放松，甚至是挤压我们的颈部神经及血管，长此以往便会导致我们的颈椎发生退行性病变，更会加重我们的颈肩痛情况。

02

睡姿不正确

许多人都会经常出现颈椎疼痛的现象，这种现象很有可能是我们的睡姿不正确所导致的。因此，我们平时在睡觉时应该纠正自己的睡姿，避免颈椎受到压迫而产生疼痛感。

03

局部负重劳损

颈椎疼痛也有可能是局部肌肉劳损导致的，很多人因过度搬运重物，长期处于较为劳累的状态，极有可能使得我们的颈椎功能受损，从而产生较为明显的颈椎疼痛感。

我们应尽量避免身体的过度劳累，并适当地缓解颈椎压力，避免经常性负重所导致的颈椎受损，使我们的颈椎能够处于良好的状态。

04

身体前倾

如果我们经常保持上身前倾的姿势，我们的头、躯干及上肢的重量，便会集中在一个支撑点上，那就是我们的腰椎，直接增加我们腰椎间盘所承载的压力。

人体处于站立状态时，如果身体前倾20度，我们腰椎的负荷会增大到150kg；人体处于坐立状态时；如果身体前倾20度，我们腰椎的负荷则会接近200kg。

自我养护脊柱的三个面向

脊柱保养既简单又复杂。脊柱问题或脊柱病变可能发生在各个年龄段且不分性别与职业。因此，对于脊柱的日常保养也不能一概而论，应根据不同人群的基本特性来进行脊柱养护。本文将面向三类情况来制定脊柱养护的建议分别是：面向不同年龄的人群、面向不同性别的人群、面向不同职业的人群，并对其分别给予脊柱保养的妙招：

不同年龄人群的脊柱保养妙招

幼儿：自然成长，注意异常；

少年：纠偏扶正，早期调整；

青年：习作规律，运动休闲；

中年：珍爱自己，忙里偷闲；

老年：少时多动，运动适度。

保养脊柱的方法简单易行，关键在于要长期坚持，下面给大家介绍两个保养脊柱的小妙招：

01

俯卧放松功

俯卧在床上，额头贴于床面，两臂放于身体两边，手心向上。两手臂从体侧开始逐渐向前伸展，使手臂与躯干呈直线形状，手心向下。闭上双眼，全身放松，逐渐调整自己的呼吸，并将意识集中在呼吸上，保持此姿势至少5分钟。俯卧放松功可以放松我们的肩部、脊柱及腰部，放松我们的整体身形，对颈项强直、腰椎间盘突出及驼背等有着较好的效果。

02

飞燕式

俯卧在床上，将腹部作为支撑点，抬头挺胸向后展开双臂，同时抬起我们的大腿、小腿与脚，使头部与腿部共同翘起，呈现飞燕状，保持5秒钟之后，放下头、双臂与腿，全身放松调整身形，休息片刻之后，再多次重复以上动作，达到锻炼我们的颈椎及腰椎的目的。

不同性别人群的脊柱保养妙招

女性经常会受到脊柱问题的影响，男女身体构造的不同，也决定了脊柱退变损伤的一些特点。因此，不同性别的人群，脊柱养护方式也是不同的。

01

男性

在一般情况下，从事体力工作者的男性较多，由于体力工作的风险因素众多，男性外伤意外的发生率也较高。男性应着重保护自己的脊柱。

02

女性

在一般情况下，女性的家务负担较重，女性的乳房发育、怀孕、生产及哺乳等，都可能导致女性的脊柱曲度及躯体形态发生改变，增加了女性产生脊柱慢性劳损的可能性。女性应顺其自然，主动防范。

不同职业人群的脊柱保养妙招

成年人的职业不同，对脊柱的影响也就不同，根据不同职业对脊柱的影响，可以将职业分为两大部分，分别是作为职业与运动职业，对于不同职业的人群，也要有不同的脊柱养护方式：

01

座位人群

如司机、裁缝、文员、程序员、流水线座位工人等必须坐下进行工作的职业人员。由于工作性质，该类人群需要长期坐位伏案进行工作，使得此类人群的颈椎及腰椎曲度极易发生异变，导致自身的脊柱协调灵活能力逐渐下降，脊柱抗负荷本能逐渐降低，甚至患上脊柱退变损伤性疾病。此类人群应工作舒展，业余常动；忙里偷闲，规律生活。

02

运动人群

如运动员、理发师、农民、油漆工、建筑工人等经常保持一个姿势的职业人员。此类人群的共同特点便是经常固定某种姿态，或是经常固定使用某一侧肢体，使得自身的脊柱负荷不均衡，极易导致疲劳损伤或是不协调运动损伤。此类人群应力所能及，注意热身；姿态常变，劳逸结合。

排版

李劲松

图片来源

千库网

文字来源

刘艳（骨外科）

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