能增加饱腹感的低热量食物

用醋调味，可以降低食物的热量，同时增加饱腹感。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #减肥饮食法#

现在有不少美女对自己的身材不满意在进行减肥 管住嘴迈开腿是减肥的最佳选择 不二法门 对于管住嘴来说就是少吃少摄入热量 这样带来的问题就是人会很容易感到饥饿 因此 饱腹感强 热量低的食物 无疑是减肥的最佳选择 下面我就来说一说到底有哪些食物是热量又低 饱腹感又强的

操作方法

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第一个要说的是一种水果 就是大家常吃的苹果 苹果含有丰富的膳食纤维和维生素 热量也很低 丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感 同时苹果对牙齿也是有好处的 多吃苹果好处多 早餐吃一个 补充维生素 两餐之间吃一个增加饱腹感 减少下一餐的摄入量

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第二个要说的是一种粗粮 ——燕麦 注意 这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂 不甜的原味燕麦 早餐和晚餐吃比较好 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的 吃大体积的食物会更容易有饱腹感 燕麦就是这样的大体积食物 当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的

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第三就是各种豆类 红豆 绿豆 黑豆等 可以用这些豆子来煮粥 有专家做过消化试验 把白粥和红豆粥放在一起对比 结果发现 红豆粥比白粥消化的时间长的多的多 消化时间长就不容易觉得饿

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各种粗加工的食物和粗粮 比如 全麦馒头 糙米 红薯 南瓜 玉米 这些食物都含有丰富的粗纤维 热量低 可以增加饱腹感

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酸奶果蔬沙拉 酸甜可口 热量低 也可以增加饱腹感

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汤水 也就是各种汤和茶水 饭前喝一些汤水或茶水可以减少一部分饭量 增加饱腹感 注意汤水一定是清汤 如果是肉骨汤 也一定是清炖的不加油的

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