低卡又营养丰富的食物

发布时间：2025-04-28 03:56

蔬菜煎蛋卷，营养丰富且低卡路里。 #生活知识# #饮食技巧# #早餐食谱#

如今我们对食物的追求可高了，除了就新鲜之外，还有要健康的，还要吃不胖的等等。

那这些这么“宝贵”的食物日常中多吗？

嘿~今天就给大家介绍一些低卡路里的同时营养还特别丰富的食物。就算你是一个挑食的人，这里也肯定有你喜欢吃的！

1、菜花

日常中很常见的一种蔬菜，菜花富含维生素C、K、B6、叶酸、膳食纤维和蛋白质。100克菜花大约是25千卡。

2、布鲁塞尔豆芽

布鲁塞尔豆芽也就是抱子甘蓝，这种蔬菜经常在一些沙拉中出现，布鲁塞尔豆芽可以算是卷心菜家族中的“强者”了，他们富含维生素A、B6、叶酸、钾和维生素c，其中每100g布鲁塞尔豆芽所含的钾和维生素c就超过了我们每日所需的量。100克抱子甘蓝含有大约45千卡。

3、甜椒

甜椒的颜色是挺丰富的，红绿黄橙。他们都含有丰富的维生素c，维生素B6其中红色的甜椒含量是最高的。鲜红、黄色、橙色和绿色都富含维生素C，其中甜椒含量最高。同时它们的含水量也很高，100克甜椒大约是20千卡。

4、胡萝卜

胡萝卜富含维生素B6和B12，而且还是胡萝卜素的极佳来源，它会将身体中的胡萝卜素加工成维生素a。100克胡萝卜大约是40千卡。

5、覆盆子

多汁的覆盆子富含膳食纤维，让我们拥有饱腹感，同时对我们的消化系统健康也是很有帮助的。覆盆子富含维生素C和矿物质锰，而且他们天然糖含量低，含水量高。100克覆盆子大约含有50千卡。

6、豆瓣菜

日常中比较少出现的一种绿叶蔬菜，豆瓣菜富含维生素C、B族维生素和维生素A，它含有的维生素K甚至超过我们人体每日所需的量。100克豆瓣菜只有10千卡。

7、蘑菇

可食用美味蘑菇富含维生素和矿物质。蘑菇含有维生素D，维生素B，同时蘑菇是锌、钾和磷的良好来源。100克蘑菇大约是20千卡。

8、芝麻菜

芝麻菜，是一种带点辛辣味的绿叶小蔬菜，富含维生素K、a和C，还含有铁、钙、锰和镁等矿物质。100克大约是25千卡。

9、番茄

番茄不管是小品种还是大品种都是富含维生素c，水分还多！100克西红柿的热量只有20千卡左右。

10、芦笋

芦笋富含有铁、钾、锌、维生素K、B族维生素、纤维，同时水分含量也很高。100克大约是20千卡。

11、甜菜

甜菜的鳞茎和叶子对你都很好。煮熟的甜菜富含叶酸和锰。100克甜菜根大约含有45卡路里。

12、卷心菜

常见的卷心菜有绿色、紫色，它富含维生素K和C，是膳食纤维的良好来源。100克卷心菜大约25千卡。

13、生菜

生菜不仅富含维生素K和维生素a，还含有铁和叶酸。100克大约是15千卡。所以它一直出现在各种沙拉里面当基底菜也不奇怪，毕竟它的热量实在是很低了！

14、葡萄柚

葡萄柚好像我们日常中会少吃一点哦，在各类饮品中会更常看到它的踪影。葡萄柚富含维生素C，是一种极好的抗氧化剂。100克大约是35千卡。

15、黑莓

黑莓富含人体所需的可溶性和非可溶性膳食纤维，同时还富含维生素C和维生素k。100克黑莓含有43千卡。

此文章仅做日常营养参考，非生酮科普哈！！！！

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