程序员跑步锻炼法

发布时间：2024-11-16 05:20

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俺酷爱运动，跑步十年，有一套自己跑步准则，大部分人都适用。教过别人，让一个原来只能跑2圈的女生，一下突破自己跑了10圈。曾经也让自己一周下降了10斤，刚刚在写简历的时候，想到 “为什么不把他分享给其他人呢？”

于是有了这篇文章。

俺跑步分为目的，以前是用来治疗感冒，我平常感冒了不舒服，就去操场上一跑，回去洗个澡，第二天几乎就好。

第二是用于减肥。通常我目的只有这两种。

关于治疗感冒，我采用的是慢跑+适中跑。

首先慢跑热身，2圈之后，身体发热，开始适中跑（就是步子比较大），始终用鼻子呼吸，适中跑时有时候会用鼻子呼吸，嘴巴吐气。等到出汗了，我在450米的跑道上，再整3圈，然后走回去。洗澡睡觉，喝点热水，被子盖好，第二天早上就好很多，然后如果你有室友，而且是弱智，吵着你睡觉另当别论。

关于减肥，减肥的话，和我做恢复训练一样，采用的是慢跑+疯跑。

首先慢跑一圈热身，慢跑时速度没有下限，但是始终不能走路，一旦走路，你就永远跑不起来了。

人身体适应力很强，对于懒惰和高强度都能适应，所以要自己克制。跑完一圈后，开始加速跑，加到最快速度，然后冲刺，当你感觉冲不动的时候，改成慢跑。注意，始终拿鼻子呼吸，可以拿嘴巴吐气。慢跑在这里就是恢复体能的动作。如果感觉到慢跑也不行了，那么深呼吸，放慢速度和放小步伐，呼吸平稳后，再稍微变快一点，再让身体慢慢适应这个节律，感觉比较轻松的时候，再开始加速跑。如此循环，切记，不要数圈数，你的累不是心肺功能的累，而是腿累。第一次可以按10圈来熟悉，后面我也不记得自己跑了多少圈了，大概30多圈，2个多小时。这就一周下来瘦了5斤。切记要吃点东西，过2小时后在去跑。不然容易低血糖。最后腿累了，强迫自己非常慢的慢跑一圈，然后在走一圈，进行拉伸运动，否则第二条会全身疼痛。

总结下来的准则就是：

1.先吃饭2小时后，在去跑（最好晚上，那样精疲力尽后可以睡觉）

2.跑步永远用鼻子呼吸，气量跟不上可以用鼻子深呼吸，用嘴巴吐气

3.身体跟不上的时候，放慢频率和步伐大小，用鼻子深呼吸，放松至慢慢平稳

4.永远不要停下来走路，走路的时候只能出现在你不跑的时候

5.跑完后，要慢慢在跑一圈，然身体适应，接下来在走一圈，之后进行充分拉伸运动。

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