怀孕早期应如何注意补充营养

孕妇补充叶酸应在怀孕前三个月开始，直到孕早期12周。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

怀孕早期是胎儿发育的关键时期，为确保胎儿正常发育，预防先天性缺陷，孕妇应注重叶酸、蛋白质、铁质、钙质及多种维生素的摄取，同时避免有害物质的接触。

1、叶酸的补充

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应在怀孕前后三个月，每日补充0.4毫克的叶酸。可通过食物如菠菜、柑橘类水果摄取，或服用叶酸补充剂。

2、蛋白质的摄取

蛋白质是胎儿生长发育的基础。孕妇应增加鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入，以满足胎儿的生长需要。

3、铁质的补充

铁质对于预防孕妇贫血至关重要。红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜都是良好的铁质来源。必要时，可按医嘱补充铁剂。

4、钙质的补充

钙质有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。孕妇可通过奶制品、小鱼干等食物摄取钙质，或适量服用钙片。

5、多种维生素的摄取

维生素A、C、E及B族维生素对胎儿的发育都有重要作用。孕妇应通过多样化的饮食，如新鲜水果、蔬菜、全谷类食物等，来确保维生素的全面摄取。

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