生活中随时可练，练既奏效的练功健身法

发布时间：2024-11-16 05:23

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对人生来说，健康是头等大事。身体健康的重要性人人皆知，但真正去实施，去锻炼身体，保护健康，人们又显得有些不耐烦。想获得健康，又不愿花时间去锻炼，为了解决这个矛盾，笔者介绍几种生活中随时可练的练功健身法。

一、弹脚趾搓脚掌

弹脚趾与搓脚掌便是针对双脚的保健而设计。虽说“十指连心”，其实脚趾也与人体的健康密切相关，故应再加一句“十趾连身”。经常弹趾搓脚，可以增强腿力，有助治疗腿脚疾患，促使周身气血通畅，还能防治失眠、头痛、腰酸、健忘等症。

弹脚趾：做功时脱掉鞋袜，姿势不拘，可在洗脚前后进行，也可在临睡前或起床后进行。方法是用大趾与次趾互相来回弹拨,双脚交替做或同时做均可以，注意用劲宜柔和，不可太用力。反复弹拨100次，以后可

以逐步增加次数。每天至少练1次，多多益善。弹脚趾时也可以同时做其他事情。一般锻炼1周，即可收身轻体健、神清气爽之效。

搓脚掌：脱去鞋袜，先用右手掌揉搓左脚掌上半部分，动作宜柔和，揉搓100次，以发热发红为度；再用左手掌揉搓右脚掌上半部分，也100次。搓脚掌最好在洗热水脚之后接着做，应天天坚持，次数多多益善。依法搓1周后，自觉腿部有力，头脑清醒。

二、点头法、握拳法

点头法

又名仙鹤点水许多功法门派中都有。其法为：以下颌为中心,先从下往上，往前划立圆，再改变方向，从下往前，往上划立圆、次数各为四十九次为宜，不可过分用力，点头法可防治头颈部疾患，使修炼者神清气爽。

握拳法

左、右两手各自握拳,拇指扣中指，保持状态。紧一下，不可放松，再紧一下，连紧四十九次。握拳法可强筋壮骨，古人云“骨弱筋柔而握固”即此法。

不过，此法难度较大，应尽力坚持不可中途停止，否则，前功尽弃。

三、五行桩呼吸法

1.面向东站立，两脚与肩同宽，全身放松，两手自然下垂于身体两侧，做先吸后呼（鼻吸后呼）7—9次，吸气时小腹内收。

2.接面东呼吸7—9次后，转面向南方……

3.接面南呼吸7-9后，转面向西方....

4.接面西呼吸7－9后，转面向北方….…

以上面南、面西、面北的呼吸要求与面向东方同。

5.归位。仍面向东方，然后两手掌心向下，头向后仰，腰向后弯而面朝天。呼吸 7—9 口。（呼吸顺序同开头时面向东方）。呼吸完成后，即收功：搓手、浴面，活动活动下肢。练习半月后，会感觉到丹田微热，有气动感，此为正常现象。

四、起落呼吸

起落呼吸是我国传统的保健医疗操，功法简易，功效显著

预备式：两脚左右开步站立，两脚距离肩宽，两臂自然下垂，五指成放松态，放在两大腿外侧。全身放松，意念思想收回入静，集中于动作。

（1）两臂微曲，由身前向上慢慢举起。边举边缓缓吸气气，开始掌心向下，举至头顶时掌心朝前。待上举到顶点时，吸气也告完成。

要点：两臂上举动作要与吸气密切配合，不能做快了，手指自然张开放松，不可用力

（2）上体仍保持正直，两腿缓缓下蹲，慢慢向出呼气，与此同时，两臂随下蹲由体前慢慢落至两腿侧，自然下蹲，蹲下后，呼气尽。然后再起再蹲，一呼一吸，如此重复，次数可做20－30次。

要点: 下蹲与呼气，双臂下落协调一致，配合好