准妈妈孕前优生饮食指导

《孕期营养手册》：准妈妈的健康饮食指南 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学读物#

准妈妈孕前优生饮食指导包括保证热能充足供给、多吃优质蛋白质食物、保证脂肪供给、摄入充足的矿物质、摄取适量的维生素、孕前饮食要营养均衡等。

1、保证热能充足供给：准妈妈每天应摄入至少2600千卡，以满足身体消耗和为受孕储备能量。

2、多吃优质蛋白质食物：如豆类、蛋类、瘦肉和鱼类等，以保证受精卵的正常发育。

3、保证脂肪供给：脂肪是机体热能的主要来源，摄入适量的优质脂肪对怀孕有益。

4、摄入充足的矿物质：如钙、铁、锌、铜等，有助于维持体内代谢平衡。

5、摄取适量的维生素：维生素有助于卵子及受精卵的发育与成长，但过量摄入脂溶性维生素可能对身体有害，建议准妈妈从食物中摄取。

6、孕前饮食要营养均衡：注意补充钙质和叶酸，多吃牛奶、果汁、柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物等。避免暴饮暴食和偏食挑食。

参考资料：肖琦,高鹏编著,孕产期保健百科,青岛出版社,2014.10

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