因儿时饮食致肥胖，如何科学饮食减肥

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因儿时饮食致肥胖，如何科学饮食减肥

疾病： 肥胖症

问题：

我父母都是医生，因为从我小的时候他们就都比较忙，我就跟着爷爷奶奶生活，他们很宠我想吃什么就吃什么，所以导致了有点肥胖，现在要减肥了，爸爸妈妈说也要科学饮食减肥。

回答4

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谷魁广 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

科学饮食减肥需要综合考虑多种因素，包括控制热量摄入、均衡营养、选择合适食物、规律进餐和避免不良饮食习惯等。 1. 控制热量摄入：了解自身基础代谢所需热量，根据活动量适当调整。比如，减少高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。 2. 均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜和水果。 3. 选择合适食物：优先选择富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类。适量摄入优质脂肪，如橄榄油、坚果。 4. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食。可将三餐分配合理，适当增加餐次，减少每餐食量。 5. 避免不良饮食习惯：少吃零食和夜宵，不喝含糖饮料，进食时细嚼慢咽。 科学饮食减肥需要长期坚持，逐步改变不良的饮食模式，形成健康的饮食习惯。同时，配合适量运动，能更有效地达到减肥目标。

2024-12-12 18:21

回答3

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尹君 医师 家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科

你好，科学饮食减肥计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

2015-12-05 04:48

回答2

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谷印亮 医师 家庭医生在线合作医院 其他 理疗科

人如果摄入了碳水化合物，血糖值会急速上升，为了抑制血糖的上升，人体会分泌大量的胰岛素，而这些胰岛素还有一个作用就是将多余的能量变成脂肪储存起来，进而引发肥胖。如果先吃富含膳食纤维的食物，就能抑制血糖值的急速上升，减少胰岛素分泌，进而减少脂肪的堆积。因此，保持这样的饮食好习惯可以让你离肥胖更远一点哦

2015-12-04 17:42

回答1

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轩存旺 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科

您好！减肥期间要“管住嘴，迈开腿”，饮食上注意以下三点对您减肥有帮助：1.三餐规律2.不吃零食不喝酒，不加餐不宵夜3.少吃三高食物如：高糖高盐高油高热量食物食物做到荤素搭配，粗细搭配，不挑食，不偏食，均衡营养。拜伦斯维代餐奶昔，在减肥方面很专业。

2015-12-04 16:51

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»

卫巧贤

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