【孕妇孕期保健知识总结

孕妇可参加孕妇健康讲座，了解孕期保健知识。 #生活知识# #健康生活# #健康讲座#

专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！

孕妇孕期保健知识总结－经验分享

　 　孕妇在各个时间段身体的反应都是不一样的。

　 　1个月-3个月会有早孕反应,但是你不用担心，任何体质的妈妈都会有这些反映,有的甚至没有反应。初3个月你可以像以前那样生活，一般体重肚子是没有变化的.注意补充叶酸就行，不要强迫自己，想吃什么吃什么,但是可以查查哪些食物是不能吃的。比如山楂虽然酸防吐，但是会造成宫缩流产,其制品也不能吃-------前3个月容易流产，容易疲劳嗜睡，多休息多睡觉，不要提重物，不要够高处的东西，不要染发烫发，不要用含铅的化妆品，千万不能感冒发烧！！！

　 　 等到4个月了，你就多补营养，遇到夏天多喝水(咖啡可乐不要喝，注意保暖,不要对着空调吹，多补铁补血(动物肝脏和血要多吃，但猪肝VA含量高,不要多吃)，补钙(多吃虾皮喝排骨汤，但其他贝类螃蟹类海鲜易流产，不能吃)，补蛋白质(瘦肉奶蛋)，给孩子补脑(坚果深海鱼，坚果中核桃腰果榛子花生最好，注意杏仁有毒不可吃)，多吃水果蔬菜(苹果秋梨无花果猕猴桃葡萄樱桃很好，注意太甜的水果少吃，木瓜含雌激素易流产，荔枝人参桂圆太热性也会伤胎，不要大补，甲鱼燕窝人参之类不要吃，但是如果你体制比较差，可以适当补充妈妈奶粉或孕妇维生素。如果你胖，防止妊娠高血压和糖尿病。这段期间要多运动，便于胎儿调整胎位，利于顺产。不要随意揉肚子，睡觉左侧卧床。此段时间要充分利用进行胎教。

　 　最后3个月也容易早产或流产，也要多休息同时多运动，多散散步做作瑜伽，少吃东西，长得都是妈妈的肉，营养太多孩子不好生。最关键就是及时观察自己是否出血或者严重腹痛,还有后期关注胎动情况，按时孕检，还要保持好的心情，这是最好的胎教。夫妻卿卿我我，孩子聪明活泼。

怀孕时，孕妇常感到心悸、窒息、恶心呕吐，所以常吃零食。不过，如果你吃太多巧克力、糖果、坚果等零食，无论对胎儿还是孕妇，都没有太大好处。如果你想吃零食，孕妇不妨考虑以下零食，既美味又能减轻孕期不适。

怀孕期间，孕妇的理想增重范围是10-12公斤。一般来说，孕妇在怀孕初期不需要额外补充热量，但在怀孕中后期，由于胎儿生长期快，孕妇每天需要增加卡路里和蛋白质的摄入量。

如果孕母在怀孕早期不控制饮食，体重增加很多，产后恢复身体就比较困难。

适合孕妇的零食：

孕妇可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。

健康美丽的孕妇小吃——红枣

红枣：枣树被称为“天然维生素丸”。它富含维生素P，能延长人的寿命。它在所有水果中排名第一。维生素C的含量也很高，是梨的11倍。它还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素B组等多种营养素，具有补血、安神、益气、养胃健脾等功效，还可以预防巴方，非常适合孕妇食用。

栗子，孕妇健康美丽的小吃

板栗：富含蛋白质脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B等多种营养物质，具有补肾、强筋、养胃、健脾、活血止血的功效。

孕妇经常吃栗子不仅能保持身材和强健骨骼，有利于胎儿的健康发育，还能消除自身的疲劳。

健康美丽的孕妇小吃——花生

花生：花生也被称为“长寿果”或“植物肉海盗”。其味甘，具有胃、脾、肺、痰、气的作用。花生含有比动物油多得多的不饱和脂肪酸精油。此外，花生含有丰富的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱、维生素A、B、e和K。孕妇每天吃一点花生可以预防产后缺乳，花生内衣（即红色薄皮）含有止血成分，可以预防再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不能太多。花生受潮后易发霉致癌，应贮存在干燥处，发霉后不得食用。

孕妇健康美丽的小吃——瓜子

瓜子：葵花籽、西瓜籽、南瓜子等。葵花籽富含维生素E，亚油酸富含西瓜籽，而南瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养素，比例均衡，有利于人体的吸收和利用。

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