走出心理舒适区，遇见更好的自己 | 解铃人

发布时间：2025-04-29 05:58

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嘉宾

嘉宾：谌冬娣

广州机关党员志愿者阳光心语服务队队员

常有人说，我们要走出心理舒适区，才能有所改变。那究竟什么是心理舒适区呢？从心理学角度来讲，舒适区是指我们把自己的行为限定在一定的范围内，且对这个范围内的人和事都非常熟悉，从而有把握保持稳定的行为表现。在舒适区里，我们的不确定、匮乏和脆弱都降到最低，我们能感受到自己对事物的控制感。

每个人的舒适区是不一样的，而且舒适区也不一定意味着待在舒适的环境。比如电影《肖申克的救赎》里,老布在监狱里待了50年，这几乎是他的一辈子，到可以出狱时他甚至不惜举刀杀人，只为了能继续在监狱里待着。再一次出狱的时候，他选择了自杀。监狱这个环境，虽然不舒适，但却是他的心理舒适区。

在有些人的标准中，“走出舒适区”一定是要去尝试一些常人看来是刺激、危险的事情，比如辞掉稳定的工作改行，但实际上只要一件事对于你来说是全新的、陌生的，就是对你已有舒适区的挑战。对于有的人来说，辞掉一份在老家的体制内工作，去大城市打拼是冒险；对另一些人来说，离开大城市、回到家乡做一份安稳的工作才是跨出舒适区。

心理舒适区本身并没有什么错，可以一直保持很放松、舒服的状态也是人们一直所追求的。但处在现代瞬息万变的社会，有太多不确定的因素使我们无法一直处于放松和舒服的状态中，如果任由自己一直处在熟悉的环境，并一直用固有的习惯去应对生活，我们很可能会渐渐地落到即使不舒适却也无法离开的情形中。

比如，一段矛盾不断、令人疲倦却习惯了的关系，一份我们找不到自己价值感和上升空间的工作等等，所有这些如果我们想要去改变，就要学习去突破我们的心理舒适区。

只不过，走出舒适区就意味着你将遭遇陌生和不确定的因素，我们的焦虑水平会提高，产生应激反应。

那我们怎样才能走出心理舒适区呢？

有一种说法叫站到舒适区的边缘，

指既不是完全退缩在舒适区里，

也不过于冒进。

在舒适区的边缘上，

我们可以一直维持着“最佳焦虑水平”。

早在1908年，心理学家耶克斯和多德森做了一个著名的实验，他们发现焦虑水平和表现水平的关系呈一个倒U形曲线：他们经过实验发现，当老鼠的焦虑水平很低时，表现水平也很低；而当受到一定水平的刺激而不断增加焦虑时，老鼠的表现会越来越好；在某个特定的焦虑水平上，能够使老鼠做出最佳表现。但如果焦虑超过这个最佳水平的话，将会因为压力过大，又逐渐降低表现。随后的研究者，将能够激发最佳表现的焦虑水平称为最佳焦虑：它是一种有效率的、让我们充满创造力的不适状态。与舒适区（焦虑较低的状态）相对应，将处在最佳焦虑的状态称作“最佳表现区”，而将焦虑过大的状态称作“危险区”。无论是过于舒适（一直停在最佳表现区），还是过于冒险（一下子跳出舒适区太远），都不利于我们激发创造力，做出良好的表现。

每个人对于压力的承受能力和应对方式都是不同的，最佳焦虑水平也是不同的。不过，我们都有可能找到自己的最佳焦虑水平，来不断拓展舒适区的外延。

其实我们每个人都有能力去自然地适应过去对自己来说强烈的刺激，当我们总是坚持站在舒适区的边缘，让自己处在一种“最佳焦虑”中，渐渐地，我们的焦虑会自然地降低，开始觉得站在这个位置也并不会那么不舒服——此时，我们的舒适区就已经扩大了。我们只需要再次向外迈出小小一步，继续逼近舒适区的边缘。这就是成长持续发生的过程。

当我们想在某件事上改变自己时，可以通过以下几个步骤来找到背后阻碍我们改变、令我们感到焦虑的点，去扩大自己的舒适区。

首先，我们需要找到自己希望达成的目标是什么，比如，更自信地表达自己。

第二步，察觉自己目前正在做哪些与目标相反的行为，渴望表达自己观点的人，实际上的表现可能是沉默、顺应别人的观点。

第三步，我们需要思考的是这些与目标相反的行为，给我们带来了哪些好处，如果我们不这样做，什么结果是我们最担心的？不敢表达自己的人，最担心的可能是与人发生冲突以及别人不认可自己。

第四步，检验自己的担心，做不一样的事，获得新体验。可以先试着在一些不那么重要的场合表达自己的真实想法，看是否会引发别人的反感和不认同，结果可能是别人并不反感，反而会欣赏你的真诚。就算是别人真的不认同你，并与你发生冲突，试多几次后，你会发现与人发生冲突和不被人认可，也没有什么大不了。

当我们去做一些不一样的事时，我们会收获一些更加深刻，更加有意义的经验，如果你有想改变的行为，现在就开始尝试行动吧，走出心理舒适区，遇见更好的自己。