国家卫健委心理治疗师 郭 瑞 □唐小玉 编译
近年来，铺天盖地的“鸡汤文”号召大家“走出舒适区，创造更多可能性”“走出舒适区，做最好的自己”“走出舒适区才可能有所成就”，似乎只有寻找“不舒服”“不自在”，人生才有作为、有进步、有意义。面对生活、工作中新的需求和挑战，积极做出改变是适应力强的表现，但没必要随大流、为了走出舒适圈故意给自己找事儿。“今日心理学”网站刊文称，只要生活有目标，按部就班、深耕熟悉领域一样会获得成长，走出舒适区也不能盲目。
1.难以平衡效率和幸福。对一些上班族来说，“走出舒适区”就意味着在工作上用尽全力、极致投入，甚至砍掉所有的私人时间用于加班。也许你看上去很勤奋，但这与幸福是相悖的。在英国广播公司一篇题为《过度加班是如何扼杀我们的》文章中，作者指出加班过多会增加中风和心脏病风险、让人没有时间关照自我、无法充分休息等，这些都不利于健康、幸福及可持续发展。工作归根到底是为生活服务，在并不损害自身福祉的情况下最大限度提高工作效率无可厚非，但为了一句“走出舒适区”而枉顾身心极限就得不偿失了。
2.一味迎合他人，导致自我枯竭。社交圈子较小、个性较内向的人常被教导要“走出舒适圈”，意思是要走出现有的朋友圈，认识更多的人。广结善缘是好事，但也分人。如果本身对人际关系比较敏感，缺乏熟练的社交技巧，生活、工作上也没有硬性要求多结交人脉，生硬地“闯入”各种圈子会带来更大的心理负担。这类人还不太会在各类人际中划清界线、表达好恶，维系关系的做法是不断地让步、承受、迎合，最后不仅心力交瘁还深感委屈。识人交友是在自我照顾和保持个人健康的基础上自然而然发生的事。扩大朋友圈前应优先考虑个人幸福及精神丰盈，学会自娱自乐、自我保护、自我尊重后，才能把这些能力运用到交友上，把善意传递给他人。
3.过度反省，自我批判。给自己找不痛快的一个常见做法就是挑自己的毛病：要“走出舒适区”，要“保持清醒”，要时刻反省自己现在是否过得过于安逸、舒适，永远不让自己“心安理得”。反复内省、不让自己过得轻松可能与社会上贩卖的焦虑有关，比如“再不努力你就老了”“35岁还没升职你就完蛋了”“过得太快乐小心有报应”等。我们把这些话内化成“自我要求”，经常批评自己是否不够居安思危，甚至贬低安逸的自己太“堕落”。谋求上进并不一定要用自我批判式语言来鞭策，这会增加自我怀疑和悲观心态，压力增加、动力减少，最后阻碍潜能发挥。与其质问自己“为什么不找些事做”“不怕落后吗”而被迫“走出舒适区”，不如采用正面语言，如“我小时候就喜欢歌舞，何不趁此机会学一样乐器”“工作上我对做表还挺上手的，可以找门网课系统学习一下，获得一门技能”等，出发点是让自己更好，而不是“补救”自己的不堪。
4.直面恐惧，但不能总是恐惧。走出舒适区意味着接受新事物、新挑战的刺激，不可避免地会引发焦虑、紧张甚至恐惧。寻找资源、做好准备、直面恐惧，迈过这道坎会让人前进一步，但是，身体和心理是有极限的，它不可能永远处于紧张、恐惧状态下而不崩溃。因此，当你尝试新的挑战时，要时时观察自己的感受。适度的、引起兴奋的压力是好的，能够促进行动；但如果出现长期的（多于两周）慌张、失眠、食欲改变、精神萎靡、注意力下降等，就要警惕走出舒适区的步子是否迈得太大，需要调整目标和节奏。
当有极为强烈的内外部要求和愿望，其实不用别人来催，你也会寻求突破、开发潜能。走出桎梏是由内而外、自身发展的需求，无须强迫。而且，对很多人来说，待在自己熟悉的环境、从事得心应手的工作、有温馨和睦的家庭，平静地在舒适区里“畅游”，本身就是一种幸福。▲
