居家体育健身锻炼六原则

发布时间：2025-04-29 12:07

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　　肺炎疫情防控期间，居家体育健身锻炼离不开科学的指导，应遵循六条原则。

　　一是安全锻炼原则。锻炼前须做好充分的准备活动，青少年在体育锻炼过程中不能相互嬉戏。有身体疾病和生理缺陷的人群，在锻炼时应合理控制运动量，不应做剧烈运动，出现有极度疲劳感、喝醉酒等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于轻微的运动为好。

　　二是经常锻炼原则。参加体育健身锻炼应自觉的坚持下去，锻炼的内容和项目可以更换，但锻炼不应停止；还应制定锻炼计划，并按照计划坚持锻炼，做到有规律的参加体育健身锻炼。

　　三是全面发展原则。进行体育健身锻炼，应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调发展。尤其对青少年来说更应如此，应避免由于单一的体育健身锻炼造成身体的畸形发展。

　　四是循序渐进原则。人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性，进行体育健身锻炼时，应根据自身的条件，运动量由小到大，技术动作由简单到复杂，一步一个脚印的打好基础，逐个层次的提高运动量和增加运动内容。

　　五是适宜负荷原则。健身锻炼的负荷原则，应根据锻炼者的身体状态、健康水平选择锻炼的项目和方式来确定。从健身的目的出发，以适宜的运动负荷为佳。

　　六是区别对待原则。体育健身锻炼，应根据每个锻炼者的实际情况做到区别对待，使体育健身锻炼更具有针对性。健身锻炼，必须根据锻炼者的健康状况、素质基础、技术水平、年龄和性别以及心理素质等个人特点来确定锻炼内容、手段、方法和运动强度。

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