近日，新冠肺炎疫情让许多人的生活有了变化。在自觉宅家的日子，除了做好日常防护外，良好的生活习惯和适当运动也很重要。为此，我们为大家整理了一份“居家健康活动小指南”，请查收。
①居家生活——
避免久坐：看电视、打游戏、刷微博……居家期间难免久坐，但长时间久坐造成的危害，即使增加运动量也不能抵消。此外，“葛优躺”和“赖床”虽不是字面意义上的“坐”，但本质上都是一样的。所以，每半个小时就站起来伸伸腰、踢踢腿、走走路吧。
（静态拉伸示意图）
勤做拉伸：居家期间，我们的肩、颈、腰、背、腿等部位可能会产生不适感，适当的拉伸可以有效预防肌肉劳损，缓解关节压力，改善体姿体态。实际上不论是不是宅在家，每周都最好进行2-3次的拉伸练习。
②居家运动——
蹲起/深蹲：可背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。
（深蹲示范）
八段锦、太极拳、瑜伽等也是十分适合居家健身的代表性运动。
八段锦：需要的空间不大，动作也很简单易学，八个动作调理不同的脏腑，改善体内的脏腑气血；太极拳：既能强身健体，提高身体免疫力，又能颐养性情，特别适宜中老年人、脑力劳动者及体质虚弱者锻炼保健，增强体质；瑜伽：是一个伸展性、舒展性的运动，有舒展肝气的作用，对调畅气息、调畅情绪也有一定的帮助。
（八段锦动作）
特别需注意的是，在居家运动时，我们一定要根据自身的年龄、身体状况等选择适合的运动方式，要遵从循序渐进、量力而行的原则，确保安全。
保持良好的生活习惯和适当的健康活动，提高自身免疫力，加强自我防护，让我们待春暖花开之时，以更加饱满的面貌和体魄相见吧！
吉林日报社出品
策划：姜忠孝
作者：吉林日报全媒体记者 张鹤
编辑：于悦
