有哪些放鬆的方法？

冰箱的除霜方法有哪些？ #生活知识# #家电#

　　在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會讓人感到焦慮煩躁，那麼在緊張的工作之餘，我們應該如何放鬆身心，提高生活品質呢？

　　(1)呼吸放鬆法。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。從鼻子吸氣，慢慢的流經腹部，然後到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地説聲放鬆。

　　(2)肌肉放鬆法：在3分鐘的時間內，可以重復做下面幾個動作放鬆：①坐下，閉上眼睛。②持續吸氣6秒鐘，同時儘量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體松弛下來，然後有節奏地呼吸20秒。④再重復二次即可。

　　(3)浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮靜方法，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裏，時間不要超過15分鐘。

　　(4)散步：可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

　　(5)運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運動，可以減少壓力長達3小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆20分鐘。

　　(6)心理諮詢：所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己調節，應該尋求專業人士幫助。

网址：有哪些放鬆的方法？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/893765

相关内容

壓力調適與放鬆訓練
大人的放鬆练习！癌症专家「排毒静坐法」清理癌细胞
心理百科｜冥想與放鬆：慢病患者的身心療愈之道
7個緩解壓力的簡單技巧 助你放鬆身體 – 易康網
正確拖地方法3原則&10步驟，這樣拖地輕鬆又乾淨！學起來不吃虧
三大释放压力的方法
释放压力的方法有哪些
自我放松的方法有哪些呢？
放松自己的方法有哪些
自我放松的方法有哪些呢

随便看看