你要学会爱自己：10个自我关怀的有效方法

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作者 | meiyayibu

来源 | meiya（ID:OneStepUp）

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‍王尔德说：“爱自己是终身浪漫的开始”。

但是，很多人很困惑，怎样才算真正地爱自己呢？

是给自己买东西？还是不断挑战和追求更好的自己？

在我看来，爱自己包含对自己的接纳、尊重、爱护、关怀、满足以及促进自我的完善。

就像《少有人走的路》中写道：爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。

在这里给大家分享10个爱自己的方法。

01

请照顾好自己的身体

村上春树说，身体是你的圣殿。

健康是1，其他的是0，没有1，再多的0都没有意义。

爱自己首先要好好照顾自己的身体，你若能坚持规律作息，健康饮食、坚持锻炼，稳定情绪，便容易拥有一个好身体。

一生身体健康的流量都是有限的，它需要我们合理分配。但前提是我们必须得先了解自己的身体，觉察到自己这个月的身体流量处在什么状态。

因此，我们想更好地照顾自己的身体，需要建立起我们身体与心灵的连接。

可以问自己以下几个问题：

你了解自己的身体吗？

你可以感受到身体某一些部位的疼痛和僵硬吗？

你累的时候，可以做到让自己停下来休息吗？

你可以通过冥想、瑜伽、运动等方式，帮助自己重建与身体的连接，倾听TA的声音，学会不过度使用身体，才能好好照顾TA。

把身体照顾好，才是你一生最大的财富！

02

学会调节自己的情绪

爱自己要懂得调节自己的情绪。

请去觉察自己每天的情绪变化。看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极的情绪中，还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。

之后，还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。

针对不同的原因去解决问题，可以有的放矢，帮助你更有效地舒缓情绪。

同时，你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪，比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨询师倾诉。

还可以通过深呼吸、运动、捶打枕头、到没人的地方喊叫等方式，调节和发泄自己的情绪。

不要去对抗和回避自己的负面情绪，当你越去对抗和回避自己的负面情绪时，你的负面情绪会变得更多更糟。

人生总有无法避免的诸多痛苦，负面情绪就像天边的云朵，来来回回。

如果你允许自己和负面情绪呆在一起，好好去接纳它、看见它，让它经由你的身体自由流动起来，你会发现情绪并不可怕，它来了又会走。

03

尊重自己

自尊自爱常常连在一起，一个人爱自己要学会尊重自己，一个不懂得尊重自己的人很难换来他人对他的尊重和爱。

学会尊重自己的第一步是尊重自己的感受。你的喜好和感觉很重要，它们没有对错之分，不要为了讨好或者迎合别人而放弃自己真实的感受。

爱自己还要尊重自己的意愿。自爱之人尊重自己的心声和意愿，按照自己的主张和价值观而活，为自己而活，而不是为别人而活，不会因为他人的目光，挑剔自己、为难自己、委屈自己。

04

重视自己的需求

有个女孩在分手之际，男友对她说，希望她以后可以把自己的需求放在前面。

因为在关系中，她常常把男友的需求、朋友的需求，家人的需求放在前面，忽略了自己的需求。

讨好别人，委屈自己，最后的结果却换来自我身心的疲惫，以及关系中的不堪重负。

爱自己要懂得重视自己的需求。因为对你而言，你很重要，你的需要也很重要。你不重视自己的需求，别人也不会重视你的需求。

你不把自己的需求当回事，别人也不会把你当回事。

05

学会满足自己的需求

重视自己的需要，还要懂得满足自己的需要。

很多人在关系中习惯当一个弱者、依附者，同时也是一个挑剔者、指责者，希望对方满足自己的所有需要，等待别人满足自己，结果必然是受伤与失望，因为没有谁能满足你所有的需要。

当一个人不再将愿望被满足的希望寄托在他人身上，从被动等待他人的施予到主动选择自己来满足自己、爱自己，能够完全依靠自己的行动去满足内心的那些愿望时，他就会感觉幸福，而且这种幸福不是短暂的，而是能够长久持续下去的。因为它不是一种感觉，而是一种能力。

自我满足是一种能力，也是爱自己的重要表现。

06

自我关怀，而不是自我苛责

在遇到困难、挫折、痛苦的时候自我关怀，而不是自我苛责。

什么叫自我关怀？自我关怀是“指对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。”

那怎么做到自我关怀？

自我关怀的核心部分包括三方面的内容：善待自己、共通人性和静观当下。

善待自己，就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责；共通人性，指的是我们要感受到与他人之间的生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；静观当下指的是对我们体验要有客观平衡的察觉，既不忽视痛苦，也不要扩大痛苦。

具体可以怎么做呢？比如当我们感觉很难受，很痛苦，或者希望平复、安慰自己的时候，可以给自己一个温柔的拥抱，对自己说出一些温柔、有抚慰力量的话语。告诉自己这是生活的一部分，是很多人都会遇到的难题。然后问问自己，我可以做一些什么让自己好受一些？

自我关怀会让你更有力量，更快地走出负面的情绪，帮助你以更好地的状态面对人生。

07

适时拒绝

那些会消耗你的人、事、物

你的时间、金钱、精力都是非常宝贵的资源。你应该把它们用来发展自己，以及投注在那些可以滋养你的人、事、物上，而不是浪费在那些会消耗你的人、事、物上。

不要做“老好人”。没有时间精力帮的忙就不要承诺，不健康的人际关系及时抽身、斩断。

还有，要守护好自己的财产安全，不要轻易把挣来的钱借给其实对你不那么重要的人。

懂得做减法，精简生活，低密度社交，拒绝了不必要的消耗，你会过得更轻盈，更快乐。

08

对自己负责

一个人的喜怒哀乐，一个人的幸福与成长，一个人自我价值的确立，说到底都是属于自己的责任。

逃避自己责任的人，必然会失去自己，也没法掌控自己的人生。

当我们不想对自己的一切负责任，希望人生的不如意都有别人来承担，外在表现就是活在受害者的剧情戏码里：是父母从小这样对我，把我害惨了；是伴侣一直对我不好，伤害我；是孩子叛逆不听话，让我痛苦难过；是公婆、邻居、同事一直在找我麻烦，给我添堵……

如果我们变得更成熟，内在发生根本性的改变，就会从受害者模式变为自我负责的模式，承担起发生在自己身上的一切。

主动地去创造自己想要的生活，我们会变得更强大，更有力量，就能为自己创造更好的现在和未来。

09

接纳不完美的自己

一个人能够以平和的心态承认并接受自己的缺点，但不自我嫌弃，自我厌恶，就是接纳自己爱自己。

如：“我虽然有点胖，但是我身心健康。我觉得自己的身材总体上还行，如果要减重，是因为我想看看自己能否做到坚持和自律。”

现实是不完美的，我们每一个人都是不完美的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。

练习自我认可，修炼一颗“我是足够好”的心就是爱自己。

爱自己是接纳现实中不完美的自己，承认那是真实自我的一部分，并带着这个不完美的自己大步往前走。

10

坚持长期主义

拥抱更完整的自己

爱自己是接纳现实的自我，也坚持追求理想的自我。

人们总是高估自己一年里能做的事，却低估自己十年能做的事。

秉持长期主义的心态追求理想的自我，学会和时间做朋友，允许自己慢慢来。

遇到困难和挫折的时候，给自己多一点耐心和空间。

现在不行，说不定以后就能行。这条路走不通，换另一条再试试。

给自己制定恰当的目标，一点点地努力达成，会让你对自己更有信心。

实现目标和梦想的过程也是你提升自我，突破限制，释放潜力，拥抱更完整的自己的过程。

本文作者作者meiya，畅销书作者，心理咨询师，8年心理咨询经验，个案累计超过4000小时，已出版《慢慢来，一切都来得及》《认识你真好》等书。个人微信公众号：meiya（ID ：OneStepUp）‍

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编辑：Fat Deer

责任编辑：Little J

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