健康生活方式培训专家讲座.pptx

发布时间：2025-04-29 15:34

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;健康是人生最大财富;什么是健康？;WHO健康标准;

;健康长寿--人类永恒追求;什么是健康生活方式？;健康生活方式作用;慢性病—生活方式病;慢性病危机;马季，冠心病，72岁，年死于心梗。;

;2013年全市汇报死亡病例8469例，前四位死亡原因分别为循环系统疾病、外因死亡、肿瘤、呼吸系统疾病。

循环系统疾病：汇报循环系统疾病3325例，男性汇报1969例，女性1356例；死亡数占前三位疾病是脑血管疾病、缺血性心脏病、高血压病，占循环系统疾病死亡80.30%。

肿瘤：汇报肿瘤1364例，男性汇报893例，女性471例；死亡数占前三位疾病是恶性肿瘤剩下部分、食管恶性肿瘤、胃恶性肿瘤，占肿瘤死亡56.74%。

起源：死因登记汇报信息系统;慢性病发病及危险原因水平连续上升;;中国18岁以上居民糖尿病患病率;大多数人处于慢性病高危中;不良生活方式危害;不健康生活方式与疾病---温水煮青蛙！;办公族10大不健康生活方式;公务员健康情况调查结果;影响人们健康六大原因;改变从今天开始;健康生活方式培训专家讲座;一、合理膳食;健康生活方式培训专家讲座;健康生活方式培训专家讲座;;标准体重推算方法以及判定标准;1、天天选择食物品种越多越好;2.天天确保足量谷类摄入，粗细搭配;3.天天吃新鲜蔬菜300-500克;4.天天吃新鲜水果200-400克;5.天天坚持饮奶300克或相当量奶制品;6.常吃适量鱼、蛋、禽和瘦肉;7.多吃大豆及其制品（40克/人/天）;8.控制烹调用油（﹤25-30克/人/天）;9.限制盐摄入（﹤6克/人/天）;9.限制盐摄入（﹤6克/人/天）;10.坚持一日三餐，进餐定时定量。;10.坚持一日三餐，进餐定时定量。;11．足量饮水，合理选择饮料。;11．足量饮水，合理选择饮料。;?每七天3～5次有规律运动能够降低70%由疾病引发死亡。

?与缺乏运动人相比，坚持有规律运动可使身体健康情况年轻10～20岁,使全身肌肉、骨骼强壮。;1.日常生活少静多动;交通

休闲;2.养成规律运动习惯;完成相当于一千步当量各种活动所需时间;续完成相当于一千步当量各种活动所需时间;3.进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，提升关节功效。;4.采取必要防护办法，防止运动损伤。;4.采取必要防护办法，防止运动损伤。;运动基本标准;三、戒烟限酒;烟草使用是世界八大死因中六种危险原因;烟草烟雾有害成份;健康生活方式培训专家讲座;;我国烟草行业经济效益;中国于年10月修改了烟盒健康警示;越南采取带图片烟盒健康警语;香港和澳大利亚烟盒;

;2.被动吸烟有害健康;3.吸烟者越早戒烟越有益健康;?世界卫生组织（WHO）指出:吸烟者不论烟龄多长，烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。;戒烟好处(2);;3、对肝脏损害：醉一次酒伤一次肝。有教授曾指出，喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。短时间内大量饮酒造成中毒会让肝脏组织因缺氧而坏死；长久大量饮酒会引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等。

4、饮酒与癌：酒精会对食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜产生化学性灼伤，造成肠功效紊乱、胃出血、胃炎等；长久饮酒还会造成食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其它口腔癌等。;5、饮酒与眼病：在大量酒精作用下，全身血液循环加紧，轻易使眼睛充血，损害视网膜，发生“酒弱视”。另外，长久大量饮酒也轻易引发结膜炎、视神经炎等疾病，造成眼压增高，还会诱发青光眼。

6、饮酒与糖尿病：酒精可使糖尿病患者发生低血糖机会增加（因为酒精转换成热能,往往不能有效转化成血糖），急性还可引发低血糖昏迷。;7、饮酒与营养不良：饮酒者血中维生素B12降低（造成营养不良或酒精分解了维生素），酗酒者30-80%维生素B1缺乏，60～80%叶酸缺乏，50%维生素B6缺乏。

8、饮酒对性功效影响：过多饮酒使性功效降低，在男性酒精中毒者中，40%阳痿，10%射精障碍，戒酒六个月至一年后，只有50%人性功效恢复。

9、饮酒与其它：酒后驾车造成交通事故、打架斗殴造成外伤等死伤不计其数。;4．饮酒应限量;4．饮酒应限量;卫生部统计：

?我国约有严重精神障碍患者1600万人。

?约有3900万人患有不一样程度抑郁症。;抑郁症名人;

;心理健康主要性;

指个体心理在本身及环境条件许可范围内

能到达最正确状态;健康生活方式培训专家讲座;心理健康标准;心理健康影响原因;怎样拥有好心情——从减压开始！;压力公式与坐标轴;压力是对未知事件消极解释结果;压力是连续不停精力消耗—心力衰竭！！！;怎样进行心理调整，减轻压力呢？;各型性格与疾病关系;保持心理平衡方法;我们无法改变人生，但可改变人生观

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