如何高效学习和健康生活？这场心理讲座有答案

健康讲座：如何进行有效的心肺复苏 #生活知识# #健康生活# #健康讲座#

  如何让大脑成为学习助手？怎样平衡高效学习与健康生活？2025年4月10日中午，管理学院2024级新生齐聚主楼群3号楼二楼大报告厅，在“幸福讲坛”第四期暨“伴你成长”2024级新生入学教育系列活动之心理成长课中，校创新创业教育孵化中心李海艳博士、副教授以“掌控状态：高效学习与健康生活的心理机制”为主题，通过理论与实践相结合的方式，为新生揭示了自我状态管理的科学路径。

     讲座伊始，李海艳以：“同学们在上早八前的一个晚上，是否会辗转反侧难以入眠呢？”这一问题开场，引发了同学们的共鸣。紧接着，她又提问道：“那究竟是谁在掌控我们的状态呢？”引导同学们说出是大脑。随后，她解释道，青春期大脑前额叶未成熟，杏仁核活跃及褪黑素延迟分泌，使得不少同学逐渐养成了“夜猫子”体质。她形象地比喻，睡眠不足的大脑如同超负荷运行的电脑，效率低下。睡眠不仅是休息，更是大脑整合信息、巩固记忆的关键过程。

     紧接着，李海艳指出，睡眠质量远比时长更重要。此外，她还详细讲解了大脑的运作模式：心情愉悦时，海马体更活跃，学习效果更佳；情绪低落时杏仁核会阻碍学习进程。在谈到高效生活策略部分，李海艳强调了调整作息的重要性，提出“3步入眠法”：睡前一小时避免剧烈活动（收），通过音乐或回想好事放松大脑（静），最后通过冥想或呼吸练习入眠（眠）。此外，她还通过“时间自测练习”让同学们深刻认识到自身时间管理的问题，并呼吁大家加强时间规划，提升学习效率。

     讲座尾声，李海艳分享了状态调控的“三把钥匙”：呼吸调节、积极语言暗示和微行动。呼吸是唯一能直接调节交感神经和副交感神经状态的方式；积极的语言能给予自己正向的心理暗示；而微行动则能在状态不佳时打破死循环，因为行为启动永远优于情绪等待。最后，她带领大家体验了“一分钟触点冥想”，帮助同 学们掌握情绪调控的技巧。

     本次讲座带领同学们深入剖析了学习效率低下的根本原因，基于青少年身心发展特点，融合最新脑科学和积极心理学研究发现，揭示了一个全新的认知领域：如何有效调节自身状态，让大脑和身体成为你的学习 助手，而不是拖后腿的负担。管理学院2024级学子高淇淇感慨道：“这场讲座颠覆了我的认知，原来不是‘拼命学’而是‘聪明学’。呼吸调节和触点冥想这些方法都太有效果了，明天就开始用起来！”

  摄影：柯雯萱

  撰稿：朱梦星

  编辑：甘晓莹

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