简单易行两种居家运动法让身体更健康

发布时间：2024-11-16 07:09

跳绳是一种简单易行的有氧运动，适合家庭健身。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #健康生活小知识# #户外运动项目#

　　许多人在春节期间除了必要的出门拜年外，大多选择待在家??里吃吃喝喝，并且忽略了运动的重要性，等年假过完，体重增加、体力下降、身体灵活度变差，也使得健康亮起红灯。

　　长时间不运动使得肌肉爆发力变差，钙质也容易流失，容易出现骨骼肌肉系统的损伤，例如肌肉拉伤、韧带扭伤，甚至骨折等。

　　规律运动可降低冠状动脉疾病、脑中风、糖尿病、乳癌及大肠癌的发生机率，也可降低血压、改善血脂肪浓度及促进身体细胞对胰岛素的敏感性，对于体重控制也有帮助。

　　在心理健康层面，运动可以预防或改善轻至中度的忧郁及焦虑情绪。

　　两种简易的居家运动法

　　电视运动法

　　预备姿势：坐姿于椅子前缘（平时坐在椅子上看电视时），双手扶持于椅子边缘。

　　动作方法：将双膝弯曲离地，将肚子收紧，维持身体尽量不后倒，将膝盖伸直再慢慢弯曲，动作执行5次算一回，可反复执行数回。

　　动作好处：塑造腹肌，改善将军肚。

　　睡觉运动法

　　预备姿势：躺姿（睡前），将臀部置于2至3个枕头上，双手伸直于身体旁，下巴微收。

　　动作方法：维持耳朵、肩膀、髋关节为一直线，将肚子微收，慢慢空踩脚踏车，可执行100次。

　　动作好处：训练腿部曲线，塑造臀部。

简单易行 两种居家运动法让身体更健康