瘦身动态图教程,15分钟家庭版健身

发布时间：2024-11-16 07:09

家庭健身操教程：热身运动可以先做5分钟跳绳，提高心肺功能。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #家庭健身操教程#

　　有些时候，我们缺少传统的重量训练器材；又或者有些人只是不想去健身房。这些都不要紧，利用体重进行自重训练，可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案，以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

　　箭步蹲 |左右腿各10-15个

　　开合跳 |30秒

　　俯卧撑 |8-12个

　　下蹲后促腿 |15-30秒

　　跪式俯卧撑 |8-12个

　　单腿桥 |左右腿各10-15个

　　原地小跑 |20-30秒

　　跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

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