在家也要动起来，这份居家运动指南请收好！

主动发起邀请：不要害怕邀请别人来家里或出去玩，增进友情。 #生活乐趣# #生活趣味盎然# #社交生活小妙招#

在这个特殊时期

锻炼身体，增强抵抗力十分重要

因此居家的小伙伴

也别忘记了锻炼哦

快收下闹闹为大家准备的

居家运动指南

一起动起来！

健

身操

“侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！”

熟悉的背景音乐——周杰伦的《本草纲目》《龙拳》等热门歌曲，让“毽子操”爆红全网。

闹闹也经常跟着刘畊宏、帕梅拉、周六野等等很多健身博主一起跳健身操，大汗淋漓的感觉真的太棒啦！

健身操

健身操是很好的室内运动方式，也是音乐舞蹈与体育健身动作的有机结合。风格多样、形式不限的健身操，短则几分钟，长则可达一小时以上。

居家隔离期间多跳健身操，不仅可以强健体魄，塑造体态，还可有效地缓解压力，娱乐身心哦~不过跳操注意动作和伴奏声音小一点，不要太放飞自我，打扰到邻居哦！

来抖音和闹闹一起打卡，

一起做刘畊宏女孩/男孩吧~

呼

啦圈

转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，经常转呼啦圈可以使腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性和身体协调性。

不会转呼啦圈的伙伴们，学会以下技巧，

和闹闹一起转呼啦圈：

呼啦圈

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，用力收紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

跳

绳

居家跳绳，是一项有效的全身有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。

跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，让大家健康又好看哦~

跳绳

1、身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

2、绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地动作尽可能轻盈带有弹性。

3、两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势。

注意事项

选择合适的跳绳，尽量避免选择过重的跳绳，过重的跳绳会增加小臂、肘关节在运动中的负荷和压力。

太

极

经常打太极拳有益于身心健康。不仅可以缓解紧张情绪，陶冶性情，抑制浮躁，使人平心静气，还可提高平衡能力，改善呼吸机能，预防与改善心脑血管疾病，促进消化和新陈代谢，对睡眠也有一定的促进作用。

闹闹提示大家，这些注意事项要牢记哦~

运动小贴士

1.进餐后不宜运动

2.运动后不宜暴饮暴食

3.选择有宽敞空间的房间进行

4.选择舒适的衣服

5.运动前做好热身

这份居家锻炼指南

你get了吗？

快来和闹闹一起锻炼吧！

责任编辑：

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