老人身体虚弱吃什么补营养

人参补气养阴，适合虚弱体虚者食用 #生活常识# #养生常识# #中药养生#

老人身体虚弱需补充蛋白质、维生素、矿物质等营养素，可通过乳制品、蛋类、鱼肉、坚果、深色蔬菜五类食物改善。

1、乳制品：

牛奶、酸奶、奶酪富含钙质和优质蛋白，乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶。建议每日300ml牛奶搭配无糖酸奶，奶酪选择低钠品种，避免加重肾脏负担。

2、蛋类：

鸡蛋蛋黄含卵磷脂和维生素D，蛋白提供易吸收的蛋白质。水煮蛋保留营养最完整，每天1-2个为宜。胆固醇偏高者可将全蛋替换为2个蛋白，搭配虾仁蒸蛋羹增加鲜味。

3、鱼肉：

三文鱼、鳕鱼、鲈鱼富含Omega-3和优质蛋白，清蒸保留营养最佳。每周3次鱼类摄入，搭配豆腐炖鱼可提高钙吸收。鱼刺较多的品种建议做成鱼丸或鱼糜。

4、坚果：

核桃、杏仁、腰果提供健康脂肪和微量元素，每日15-20克磨粉加入粥品。咀嚼困难者可用破壁机制作坚果露，搭配黑芝麻粉增强补钙效果。

5、深色蔬菜：

菠菜、西兰花、胡萝卜含膳食纤维和维生素K，急火快炒保留叶酸。将蔬菜切碎与肉末同炖，或打成果蔬汁搭配亚麻籽油，帮助脂溶性维生素吸收。

营养补充需配合适度活动，每天晒太阳20分钟促进维生素D合成，餐后散步助消化。吞咽困难者可选择肉泥、果泥等软食，少食多餐减轻胃肠负担。注意监测血糖血压，慢性病患者需遵医嘱调整膳食结构，贫血老人可增加动物肝脏和红肉摄入，搭配维生素C含量高的柑橘类水果提升铁吸收率。

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